خطوات بسيطة لتعزيز النوم الصحي لطفلك أثناء الدراسة

احرص على الالتزام بجدول نوم منتظم وتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فذلك يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للطفل.

1- الالتزام بجدول نوم منتظم

حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، وتجنب التغييرات الكبيرة في نهاية الأسبوع، فالنوم المنتظم يدعم نمو الطفل ويقلل من التوتر.

2- روتين مهدئ قبل النوم

اتبع نشاطات مريحة كل ليلة قبل النوم، مثل الحمام الدافئ، وقراءة قصة قصيرة، وتشغيل موسيقى هادئة أو أذكار النوم؛ يساعد الروتين على استرخاء الطفل وشعوره بالأمان.

3- توفير بيئة نوم مريحة

اجعل الغرفة هادئة ومظلمة أو فيها إضاءة خافتة، وتحقق من درجة الحرارة المعتدلة، وتجنب الضوضاء العالية، واستخدم جهاز ضوضاء بيضاء إذا كان الطفل يتشتت بسهولة.

4- إبعاد الشاشات قبل النوم

ابتعد عن الهواتف والتلفاز والأجهزة اللوحية قبل ساعة على الأقل من النوم، لأن الضوء الأزرق يقلل إنتاج الميلاتونين ويؤثر على النوم.

5- مراعاة مواعيد الطعام

لا تقدم وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة، ويفضل عشاء خفيف قبل ساعتين من موعد النوم، وتجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي سكرًا أو كافيين مثل الشوكولاتة.

6- تدريب الطفل على النوم الذاتي

درِّب الطفل على النوم الذاتي، وحاول وضعه في السرير وهو ناعس لكنه مستيقظ ليعتاد النوم بمفرده، وتجنب الاعتماد على النوم في حضنك طوال الوقت إذا كان الهدف هو استقلاليته.