المشي المنتظم أساس الوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة

المشي كحل للوقاية من ألم أسفل الظهر

أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية ونُشرت في مجلة جAMA Network Open أن المشي المنتظم قد يقلل بشكل كبير من خطر ألم أسفل الظهر المزمن، وهو ألم يعاني منه نحو خُمس السكان النرويجيين ويكلف نظام الرعاية الصحية أعباء كبيرة.

شملت الدراسة أكثر من 11 ألف مشارك، حيث وُثّق نشاطهم البدني باستخدام مستشعرات موضوعة على الورك والظهر لمدة أسبوع كامل.

أظهر الباحثون أن من يمشون بين 78 و100 دقيقة يوميًا لديهم انخفاض في احتمالية الإصابة بالألم المزمن بنحو 13% مقارنة بمن يمشون أقل، بينما تقل النسبة إلى نحو 23% عند الذين يتجاوزون 100 دقيقة يوميًا.

وأشاروا إلى أن الأهم من شدة المشي هو الاستمرارية والمدة، مؤكدين أن المشي اليومي لأكثر من ساعة ونصف بوتيرة معتدلة يعد وسيلة فعّالة وبسيطة للوقاية من مشاكل أسفل الظهر.