أساليب للتخفيف من الهبات الساخنة لدى المرأة

ارتدِ ملابس خفيفة وقطنية تسمح بمرور الهواء. تجنب المثيرات مثل الأطعمة الحارة والكافيين والكحول. وتجنب التدخين لأنه يزيد من الأعراض.

تقنيات الاسترخاء والتنفس

مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر الذي قد يزيد من الهبات. جرب اليوغا أو تمارين الاسترخاء بانتظام.

المحافظة على وزن صحي

الوزن الزائد قد يزيد من شدة الهبات الساخنة، لذلك الحفاظ على وزن مناسب مفيد.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة النفسية، مما يقلل من تكرار الهبات.

التعديل الغذائي

تناول أطعمة غنية بالفلافونويدات مثل الفواكه والخضروات. إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم. شرب الكركديه أو شاي النعناع التي قد تساعد في تهدئة الجسم.

المكملات العشبية

مثل كوهوش أسود، جنزبيل، أو يانسون، لكن يفضل استشارة الطبيب أولاً.

العلاج الهرموني

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب علاجاً هرمونياً لتخفيف الأعراض، لكن له فوائد ومخاطر، ويجب تقييمه بعناية.

تبريد البيئة المحيطة

استخدم مروحة أو جهاز تكييف عند الشعور بالهبة. شرب ماء بارد عند الشعور بالحرارة المفاجئة.