عند استيقاظك على صوت المنبه.. خبراء يحذرون من مخاطر خفية على القلب

يحذر خبراء الصحة من أن الاستيقاظ المفاجئ على صوت المنبه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما قد يجهد الجهاز القلبي الوعائي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة عند وجود حالات طبية كامنة، لذا يقترحون طرق استيقاظ أكثر لطفًا مثل منبهات ضوئية تدريجية أو أصوات هادئة لحماية صحة القلب.

كيف تضر المنبهات بصحتك؟

يقول الدكتور سودهير كومار إن الاعتماد على ضبط المنبهات يخلّ بالساعة البيولوجية ويجعل الاستيقاظ من النوم خطوة مفاجئة غالبًا ما يكون أثناء مراحل النوم الخفيفة، ما يتركك في حالة خمول وارتباك عند الاستيقاظ ويقطع النوم العميق أحيانًا. كذلك، عندما يفرض المنبه الاستيقاظ بسرعة، يزداد إفراز الكورتيزول بشكل مفاجئ، فيسبب ضغطًا غير ضروري على الجهاز القلبي الوعائي ويؤدي إلى ارتفاع الضغط في الصباح.

ما هي أفضل طريقة للاستيقاظ؟

يؤمن الخبراء بأن الطريقة الأفضل هي الاستيقاظ بشكل طبيعي عندما يكون الجسم مستعدًا لهذه اللحظة، فذلك يعكس اكتمال دورة النوم ويمنحك انتعاشًا ونشاطًا ذهنيًا أفضل طوال اليوم دون مشقة أو توتر.

طرق الاستيقاظ دون منبه

لتجنب الاعتماد على المنبه، يمكن تدريب ساعتك البيولوجية بإجراء تعديلات بسيطة في الروتين اليومي، فالمؤسسة الأمريكية للنوم توصي باتباع خطوات تساعد جسمك على معرفة أوقات اليقظة ومتى يحين النوم بشكل أكثر اتزانًا.

استخدم ضوء الصباح

يُعَدّ التعرض لضوء النهار في الصباح من أقوى وسائل تنظيم الساعة البيولوجية؛ فبقليل من ضوء الشمس في الصباح يخبر جسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان، ما يزيد اليقظة خلال النهار ويقلل الشعور بالنعاس مساءً. استهدف التعرض لضوء النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح.

استخدم ضوء الاستيقاظ

ضوء الاستيقاظ، المعروف بمحفز الفجر، أداة ممتازة للتخلي عن المنبه التقليدي. يعمل الجهاز على زيادة مستوى الضوء في غرفة نومك تدريجيًا لمدة 15 إلى 45 دقيقة، تمامًا مثل شروق الشمس الطبيعي، ليمنحك استيقاظًا أهدأ وأكثر سلاسة.