ودّع الانتفاخ: نصائح سهلة لهضم مريح بعد الأكل

طرق بسيطة للتغلب على الانتفاخ

ابدأ بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، فالإفراط في الأكل يسبب ابتلاع الهواء وتراكمه في الجهاز الهضمي. ضع الشوكة بجانبك بين كل لقمة وتأنّ في التناول لتخفيف الغازات.

قلل من المشروبات الغازية والمياه الغازية والبيرة، لأنها تطلق ثاني أكسيد الكربون في الأمعاء. استبدلها بماء عادي أو شاي أعشاب لتخفيف الانتفاخ وتحسين الراحة الهضمية.

تجنب المحليات الصناعية، فالكحولات السكرية مثل السوربيتول والإكسيليتول والمالتول تتخمر في القولون وتنتج غازات وتقلصات، لذا اختر مصادر حلوة طبيعية وبمقادير معتدلة.

أضف الألياف تدريجيًا إلى نظامك الغذائي، فالألياف مفيدة للأمعاء لكنها قد تسبب تخميرًا زائدًا إذا أُضيفت بسرعة. زدها تدريجيًا مع شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا لتسهيل الهضم وتجنب الانتفاخ.

ابدأ بالمشي بعد تناول الطعام، فالمشي بعد الأكل يساعد على تسريع الهضم وخروج الغازات بسلاسة. حتى بعد 10 دقائق من الأكل يمكن أن يحسن الراحة الهضمية.

راقب أحجام الوجبات؛ فالوجبات الكبيرة توسع المعدة وتبطئ إفراغها. جرّب تناول وجبات أصغر ومتوازنة على مدار اليوم للحفاظ على راحة البطن.

مارس التحكم في التوتر، فالتوتر قد يسبب تشنجات في الأمعاء ويزيد الانتفاخ. جرّب التنفس العميق، والتأمل، أو أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم لتخفيف التوتر وتسهيل الهضم.