لماذا يسبب الإفراط في النوم الصداع؟ 7 نصائح مهمة
أسباب الصداع الصباحي بعد الإفراط في النوم
تكشف العلاقة بين أنماط النوم والصداع أن الإفراط في النوم والحرمان من النوم واضطراب الساعة البيولوجية قد يؤدي إلى صداع بأنواعه المختلفة، منها النصفي وتوتر الرأس، إضافة إلى شعور بالثقل والدوار عند الاستيقاظ.
يتسبب النوم المفرط في تغيّر مستويات مواد كيميائية في الدماغ مثل السيروتونين التي تنظم المزاج ونمط النوم، فتختل هذه المواد ويصحبها صداع وإرهاق وضبابية في الفكر.
يُعطل النوم الطويل إيقاع الجسم الداخلي المعروف بالإيقاع اليومي، ما يجعل الاستيقاظ غالبًا مصحوبًا بالإرهاق والصداع.
يؤدي تأخير وجبتك الأولى إلى انخفاض محتمل لسكر الدم أثناء النهار، كما أن النوم الطويل يسبب جفافًا ليليًا؛ ومع طول النوم تزيد فرص الاستيقاظ بصداع بسبب الجفاف.
يبقى النوم الطويل في السرير مع وضعية غير داعمة للرقبة والكتفين قد يجهد العضلات في تلك المنطقة، فيترجم التوتر عادة إلى صداع صباحي.
يرتبط صداع الاستيقاظ أحيانًا باضطرابات كامنة مثل انقطاع التنفّس أثناء النوم أو سوء جودة النوم أو فرط النوم أو اضطرابات المزاج، وهذا يساهم في ظهور الألم مع الاستيقاظ.
يؤدي انقطاع التنفّس أثناء النوم إلى نقص الأكسجين في الدم، مما يسبب صداعًا صباحيًا وشعورًا بالضغط في الرأس.
يسهم سوء نوعية النوم أو الأرق في تقليل جودة النوم رغم قضاء ساعات طويلة في السرير، ما يجعل الاستيقاظ مرهقًا ومصحوبًا بالصداع.
يزيد النوم الزائد من احتمال الصداع صباحًا، إذ يرافقه نعاس مستمر وتغير في الإيقاع اليومي.
تؤثر اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب في أنماط النوم ما يؤدي إلى النوم الزائد والصداع الصباحي.
طرق الوقاية من الصداع الصباحي
اتبع روتين نوم مريح ومنتظم يضبط إيقاع الجسم ويقلل احتمالية الاستيقاظ وهو يعاني من الصداع.
التزم بروتين نوم ثابت مع الاستيقاظ والنوم في وقت محدد كل يوم لتثبيت الإيقاع اليومي وتخفيف صداع الصباح.
حدد أوقات محددة لاستخدام الأجهزة قبل النوم وتجنب الضوء الأزرق قبل ساعة من النوم.
تجنب الوجبات الثقيلة والإفراط في السوائل قبل النوم لتقليل الانزعاج الليلي واستيقاظ الحمام، مما يساعد في نوم أهدأ.
استرخِ قبل النوم من خلال القراءة أو التأمل أو الاستماع لموسيقى هادئة لتهيئة العقل للراحة.
اشرب مشروبًا دافئًا خاليًا من الكافيين يساهم في الاسترخاء قبل النوم.
استخدم العلاج بالروائح العطرية المهدئة مثل اللافندر في جهاز نشر الروائح لتهيئة جو هادئ حول النوم.
هيّئ غرفة نومك للنوم عبر تقليل الأضواء، وتشغيل موسيقى هادئة، والتأكد من راحة الفراش ونظافته.
