أخطاء شائعة في الريجيم تعيق فقدان الوزن

احسب السعرات بشكل صحيح مع الانتباه إلى نوعية الأطعمة وليس فقط العدد، ف100 سعرة من البروتين لا تساوي 100 سعرة من السكر. البروتين يعزز الشبع ويحافظ على العضلات، بينما السكريات ترفع الأنسولين وتخزن كدهون. كما أن تقدير كميات الطعام غالبًا ما يخطئ عند الأكل خارج المنزل أو أثناء التذوق أثناء الطبخ. الحل؟ استخدم ميزان الطعام في البداية، وركّز على الأطعمة الكاملة والغنية بالمغذيات.

تجاهل المشروبات عالية السعرات

تجنب العصائر والقهوة بالحليب والسكر والمشروبات الغازية وحتى بعض مشروبات الدايت التي قد تضيف مئات السعرات دون أن تشعر. الحل؟ التزم بالماء، الشاي أو القهوة السوداء، وراقب استهلاكك للمشروبات حتى لو كانت تبدو صحية.

قلة البروتين في النظام الغذائي

احرص على وجود بروتين كافٍ في كل وجبة، فهو ضروري للشبع، للحفاظ على الكتلة العضلية، ولرفع معدل الحرق. الأنظمة التي تركز فقط على الخضار دون بروتين قد تؤدي لفقدان عضلات بدلاً من الدهون. الحل؟ أدخل مصادر بروتين جيدة في كل وجبة مثل البيض، الدجاج، البقوليات أو الزبادي اليوناني.

المبالغة في الأكل الصحي

راقب الكميات من الأطعمة الصحية مثل المكسرات، زيت الزيتون أو الأفوكادو، فحتى الإفادة منها قد تتحول إلى سعرات عالية. الحل؟ راقب الكميات، وتذكّر أن الغذاء الصحي ليس خاليًا من السعرات.

عدم النوم بشكل كافٍ

احرص على نوم 7–8 ساعات يوميًا، فقلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وتدفع الجسم نحو تخزين الدهون. الحل؟ ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.

الاعتماد الزائد على الرياضة فقط

اعتبر الرياضة داعمًا للنظام الغذائي وليس بديلًا له، وتجنب مكافأة النفس بالطعام بعد التمرين لأنه يعيد ما حُرق. الحل؟ اجعل الرياضة جزءًا من التوازن الغذائي وليس العكس.

الإكثار من الوجبات الخفيفة الصحية

احذر الإكثار من ألواح البروتين، الفواكه المجففة، الزبادي المنكّه، فهذه قد تكون مليئة بالسكريات والسعرات الخفية. الحل؟ اقرأ المكونات والملصقات واختر فواكه كاملة أو مكسرات نيئة غير مملحة.

تمهل قبل تغيير النظام عند ثبات الوزن

قد يثبت الوزن لأسباب عديدة مثل احتباس الماء أو الدورة الشهرية. الحل؟ التزم واستمر، وركّز على قياسات الجسم وشكل الملابس بدل الميزان فقط.

تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام ببطء يساعد الدماغ على الشعور بالشبع؛ الأكل بسرعة قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر بلا وعي. الحل؟ كل ببطء، امضغ جيدًا، وتجنب الشاشات أثناء الأكل.

ابنِ خطة واستمرارية

ابنِ خطة غذائية دائمة وركّز على التوازن والاعتدال لا الحرمان، فعدم وجود خطة واستمرارية يفسد النتائج. الحل؟ وضع عادة غذائية مستمرة تدعم الوزن على المدى الطويل.