دراسة تبين أن المشي المنتظم يقلل من خطر آلام أسفل الظهر المزمنة

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية شملت أكثر من 11 ألف مشارك أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا بوتيرة مريحة قد يخفض خطر الألم المزمن في الظهر بنسبة تصل إلى 23%.

وتبين أن ألم الظهر يعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة في النرويج، حيث يعاني نحو 20% من السكان من مشاكل في الظهر، وهو ما يجعل علاج اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي من أغلى بنود الرعاية الصحية في البلاد.

شملت الدراسة 11194 شخصًا وقاس الباحثون حجم وكثافة المشي اليومي باستخدام أجهزة استشعار ارتداها المشاركون على الوركين والظهر لمدة أسبوع.

وأظهرت النتائج أن من يمشون من 78 إلى 100 دقيقة يوميًا انخفض خطر الإصابة بالألم المزمن بنحو 13% مقارنة بمن يمشون أقل، بينما انخفض الخطر بنحو 23% لأولئك الذين يمشون أكثر من 100 دقيقة يوميًا.

وأكد الباحثون أن انتظام ومدة المشي أهم من شدته، واستنتجوا أن المشي لأكثر من ساعة ونصف بوتيرة مريحة يمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية من مشكلات أسفل الظهر.

نُشرت النتائج في مجلة JAMA Network Open وتؤكد أن الحركة البسيطة أداة فعالة وغير مكلفة للوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وتخفيض تكاليف العلاج.