إعلان
أوضح بوروزدينكو أن أحماض أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا في تكوين أغشية الخلايا العصبية وتخفيف الالتهاب المرتبط بالاكتئاب، كما تؤثر إيجابيًا في انتقال الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
وتوجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية أو كمكملات غذائية.
إعلان
ويزداد نقص فيتامين D في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، وهو مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، ويُنصح بتعويض النقص بتناول 1000 وحدة دولية يوميًا.
أما فيتامينات B وخاصة B9 (حمض الفوليك) وB12 (كوبالامين)، فهي ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية، وتتوفر في البيض والخضروات الورقية واللحوم.
وأشار الباحث أيضًا إلى أهمية المغنيسيوم في تنظيم التوتر ووظائف الجهاز العصبي، ومصادره تشمل المكسرات والشوكولاتة الداكنة والبقوليات، نقلاً عن روسيا اليوم.
إعلان