عادات صحية في العشرينات تقيك من أمراض الشيخوخة

أمراض القلب والأوعية الدموية

تشكل أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، وتضم أمراض الشريان التاجي والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النظم القلبية.

تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن اتباع إجراءات بسيطة ونمط حياة صحي في سن مبكرة قد يقلل من احتمال الإصابة بهذه الأمراض مع التقدم في العمر.

احرص في سن الشباب على عدم التدخين وممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 20-30 دقيقة يوميًا واتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة عالية الدهون الضارة والحصول على قسط كاف من النوم والتعامل مع التوتر بطرق صحية مثل ممارسة الرياضة والتأمل والابتعاد عن المشروبات الكحولية، واحرص على إجراء فحوصات دورية للقلب والشرايين بدءًا من سن 18.

الخرف الشيخوخي

يُعد الخرف الشيخوخي مرضًا خطيرًا يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتفكير والقدرة على التواصل، وتزداد مخاطره مع التقدم في العمر.

يمكن تقليل خطر الإصابة به من خلال ممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي والحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والحرص على علاج انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عند الشخير، وتجنب نقص الفيتامينات خاصة فيتامين D وB6 وB12 وحمض الفوليك، وتوسيع دائرة العلاقات الاجتماعية، وحماية الرأس من الإصابات المتكررة.

السكري

تتشابه طرق الوقاية من داء السكري إلى حد كبير مع الوقاية من أمراض القلب، وذلك من خلال الحفاظ على وزن صحي وتجنب الخمول والحرص على النشاط البدني يوميًا واتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

أمراض اللثة

يُعد التهاب اللثة مرضًا مزمنًا يصيب اللثة ويؤدي إلى تدمير الأنسجة الرخوة وفقدان الأسنان.

يمكن الوقاية منه بسهولة عبر المواظبة على تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين في كل مرة، واستخدام الخيط لتنظيف المسافات بين الأسنان مرة واحدة يوميًا، وزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان مرة أو مرتين سنويًا.

هشاشة العظام

تبدأ صحة العظام في المراحل المبكرة من الحياة، وللوقاية من هشاشة العظام في المراحل المتقدمة ينصح الشباب بالحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول.

بعض أنواع السرطان

يمكن تقليل خطر الإصابة بسرطانات معينة مثل سرطان الجلد وعنق الرحم والقولون مبكرًا عبر اتباع إجراءات في سن الشباب مثل تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس واستخدام الواقي الشمسي، ويشمل ذلك أخذ لقاح HPV، واتباع نظام غذائي صحي وإجراء فحوصات الكشف المبكر عن سرطان القولون.