5 أطعمة تقوي طاقة طفلك أثناء الدراسة وبداية برد الخريف

ابدئي بتقديم خمس أطعمة طبيعية تمد طفلك بالنشاط وتحميه من التعب والخمول، كما تقوي مناعته في مواجهة تقلبات الجو مع بداية فصل الخريف، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

الشوفان: إفطار ذكي للتركيز والطاقة

يُعد الشوفان من أفضل الخيارات الصحية للإفطار المدرسي، فهو غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الطفل طاقة تدوم لساعات، كما يحتوي على الألياف التي تُشعره بالشبع لفترة طويلة. نصيحة: حضري له بوروج الشوفان بالحليب والموز أو بالعسل والقرفة، فهو وجبة دافئة ومغذية مثالية لبداية يوم خريفي.

البيض: بروتين كامل لبناء الجسم والعقل

يحتوي البيض على البروتين الكامل، وفيتامين B12، والدهون الصحية، وهي عناصر ضرورية لنمو الدماغ وتعزيز التركيز والانتباه. نصيحة: قدميه لطفلك مسلوقًا أو أومليت بالخضار صباحًا أو داخل ساندويتش في اللانش بوكس.

المكسرات: طاقة مركزة ومناعة قوية

اللوز، الجوز، والكاجو مصادر ممتازة للأحماض الدهنية والأوميغا 3، والتي تعزز وظائف الدماغ وتزيد التركيز، كما تحتوي على الزنك والمغنيسيوم لتقوية المناعة. نصيحة: ضعي له حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة في علبة خفيفة كـسناك بين الحصص.

البطاطا الحلوة: الدفء والطاقة في الخريف

البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وفيتامين A وC، وهي مفيدة لصحة الجلد والعينين والمناعة، كما تمنح الطفل دفئًا وطاقة طبيعية. نصيحة: يمكن تقديمها مشوية في علبة الغداء أو مهروسة مع قليل من العسل والقرفة كتحلية طبيعية.

البرتقال والحمضيات: درع وقاية من نزلات البرد

الحمضيات مثل البرتقال، اليوسفي، والجريب فروت مليئة بفيتامين C، الذي يرفع من مناعة الجسم ويساعد على الوقاية من الزكام والبرد. نصيحة: احرصي على وضع ثمرة برتقال أو كوب عصير طبيعي في وجبة الإفطار أو الغداء المدرسي.

نصيحة إضافية: شجعي طفلك على شرب الماء بانتظام، حتى في الجو البارد. تجنبي المأكولات الجاهزة أو المليئة بالسكريات الصناعية، فهي تسبب الخمول. جهزي الوجبات مسبقًا لتوفير وقت الصباح. استخدمي ترمُساً كعبوة حرارية لحفظ الأطعمة الدافئة.