كيفية تناول القهوة بأمان والاستفادة من فوائدها

تحديد كمية الكافيين اليومية

حدد استهلاكك من الكافيين بين 1 إلى 3 أكواب يوميًا، ما يعادل 200–400 ملغ من الكافيين. تجاوز هذه الحدود قد يؤدي إلى الأرق والتوتر وخفقان القلب ومشاكل في المعدة.

تجنب القهوة في أوقات متأخرة

تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم؛ من الأفضل عدم شربها بعد الساعة 2 أو 3 مساءً. يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم 6–8 ساعات، مما يسبب اضطرابات في النوم.

اشربها بدون إضافات ضارة

تجنب السكر المضاف لأنه يزيد خطر السمنة والسكري. كما أن الكريمة الصناعية تحتوي على دهون مهدرجة غير صحية. اشربها سادة أو مع القليل من الحليب النباتي أو الحليب منخفض الدسم.

اشرب القهوة بعد الأكل

اشرب القهوة بعد الأكل وليس على معدة فارغة. القهوة على الريق قد تسبب حموضة أو اضطرابات في المعدة، وتزيد احتمالية ارتفاع هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر.

التفاعلات مع الأدوية أو الحالات الصحية

انتبِه لتفاعلاتها مع الأدوية أو الحالات الصحية. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، قلق مزمن، قرحة المعدة، أو كنت تتناول أدوية تتفاعل مع الكافيين.