أنواع التمر وفوائده الصحية للجسم والأمعاء والكمية الموصى بها

يُعد التمر غذاءً كاملاً يجمع الطاقة السريعة والعناصر الأساسية، وهو جزء مهم من الأنظمة الغذائية الصحية الحديثة.

ليس مجرد ثمرة حلوة، بل طعام متكامل يمكن أن يغني الجسم عن الكثير من الأطعمة المصنعة. إدراجه في النظام الغذائي اليومي يساهم في تحقيق توازن صحي ودعم مجالات مهمة مثل تعزيز الطاقة وصحة القلب وتنظيم السكر وتحسين الهضم ووقاية العظام.

العناصر الغذائية

بحسب تقارير صحية، يحتوي التمر على مزيج غني من الكربوهيدرات الطبيعية والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى البروتينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، كما يحتوي على فيتامين B6 ومضادات الأكسدة التي تدعم الدماغ والجهاز المناعي وتقي من الأمراض المزمنة.

تنوع الأنواع

تنوعت أصناف التمور، ومن أشهرها المجهول الذي يُعرف بلقب ملك التمور، ودقلة نور الأكثر انتشاراً وخفة الطعم، والبرحي اللين والكريمي غالباً ما يؤكل طازجاً، والحلاوي الطري والغني الطعم، والزهيدي الأقل حلاوة ومناسب للأطباق المالحة.

أبرز الفوائد الصحية

تحسن الهضم بفضل الألياف التي تغذي بكتيريا الأمعاء، وتنشيط الطاقة بفضل السكر الطبيعي كوقود فوري للجسم، وتدعم صحة القلب بتوازن المعادن في الدم، وتقلل الالتهابات بوجود الفلافونويدات والأحماض الفينولية، وتدعم صحة العظام بإمداد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، كما أن لديها مؤشر جلايسيمي منخفض يساعد في السيطرة على السكر رغم حلاوتها، وتوجد إشارات إلى تأثير إيجابي محتمل على جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، كما قد يساعد الحمل في تحفيز بعض الانقباضات وتسهيل الولادة.

نصائح وحقائق هامة

تُوصى بكمية يومية قدرها 2-3 تمرات كمكمل غذائي، وتحتوي مضادات الأكسدة في التمر على فوائد للبشرة بالحماية من الشيخوخة. يمكن تقديمه للأطفال الرضع مهروساً بعد الشهر السادس. الاعتدال في الاستهلاك يحافظ على الصحة ولا يسبب زيادة في الوزن، فالإفراط قد يؤدي إلى زيادة الوزن.