التشنج العضلي: كل ما تحتاج معرفته وطرق علاجه

تُعد تشنجات الساق انقباضات عضلية مؤلمة لا إرادية، قد تستمر لثوانٍ أو دقائق، وتؤثر في النوم وممارسة التمارين وجودة الحياة بشكل عام. قد تُسببها بعض الحالات الطبية والأدوية، وهناك عوامل خطر يجب تجنبها. عند حدوث تشنج الساق، حاول شد العضلة، ووضع كمادات دافئة أو ثلجية، وتدليك المنطقة.

ما سبب تشنجات الساق أثناء الليل؟

تشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق أثناء الليل تشنجات الساق الليلية، الجلوس لفترات طويلة، الإفراط في استخدام عضلاتك، الوقوف لفترات طويلة، وجود وضعية سيئة أثناء النهار، فشل الكلى، وتلف الأعصاب السكري، ونقص المعادن، ومشاكل تدفق الدم.

كيف يمكنني إيقاف تقلصات الساق على الفور؟

للتخلص من التشنج فور حدوثه، اتبع خطوات بسيطة: التمدد عبر فرد الساق ثم ثنيها وسحب أصابع قدميك نحو الساق لتمديد العضلات، ثم فرك العضلة المتشنجة برفق. لعلاج تشنج الفخذ حاول سحب قدمك باتجاه الأرداف مع إمساكك بكرسي لتثبيت النفس. استخدم التدليك باليدين أو بالأسطوانة، قِف واضغط بقدميك على الأرض، وحرك ساقك أثناء المشي. ضع وسادة تدفئة أو استحم بحمام دافئ، ويمكن وضع كيس ثلج ملفوف في منشفة على المنطقة لتخفيف الألم. المصدر: Cleveland Clinic