ينتج مرض السكري عن صعوبة في معالجة الجسم للجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. لذلك، يصبح التحكم في مستوى السكر أمرًا بالغ الأهمية للمرضى، فارتفاع السكر المستمر قد يسبب مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب وتلف الكلى ومشاكل الأعصاب والرؤية. الحفاظ على مستويات سكر دم صحية ليس فقط للوقاية من هذه المضاعفات، بل أيضًا لتعزيز الصحة العامة واستقرار الطاقة طوال اليوم. قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، والتحكم في التوتر، وتناول غذاء صحي في خفض مستويات السكر في الدم. في السطور التالية توجد نصائح عملية مستمدة من مصادر صحية للمساعدة في منع ارتفاع سكر الدم.
7 نصائح سهلة للحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم
ابدأ بتدريب القوة، فهو يوفر فوائد عديدة تتجاوز بناء العضلات، فبرنامج تدريب القوة يمكن أن يساعد مرضى السكر من النوع الثاني في التحكم بمستوى السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، كما يدعم فقدان الوزن ويقلل مخاطر أمراض القلب.
ركز على نظام غذائي صحي غني بالحُبوب الكاملة وبروتينات قليلة الدهون ودهون صحية وخضروات بكثرة. كما أن زيادة الألياف تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، واختر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض لتجنب ارتفاع السكر. وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة وكربوهيدرات مكررة.
احرص على شرب الماء بانتظام، فترطيب الجسم يساعد الكليتين في التخلص من السكر الزائد ويحافظ على مستويات السكر ضمن المعدل الصحي. اختر الماء أو المشروبات منخفضة السعرات وتجنب العصائر السكرية.
ادْرِ التحكم في التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، لأن التوتر يفرز هرمونات قد ترفع السكر في الدم.
راقب مستويات السكر في الدم بصورة منتظمة لفهم تأثير الأطعمة والنشاطات المختلفة على سكر الدم، وهذا يساعدك على اتخاذ قرارات مدروسة. استخدم جهاز قياس بسيط في المنزل أو جهاز مراقبة مستمرة إذا كان متاحًا.
احرص على النوم بشكل كافٍ، فقلة النوم قد تؤثر في حساسية الأنسولين وتزيد الشهية وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، كما أن النوم الجيد ينعكس في الحفاظ على الوزن والصحة العامة.
تحكّم في الحصص بتناول وجبات صغيرة ومتكررة وتخطيط وجباتك وتناول أطباق بحجم أصغر إلى جانب اختيار وجبات محسوبة السعرات، فهذا يساعدك على تنظيم تناول الطعام وتجنب ارتفاع سريع في السكر.
هذه التغييرات في نمط الحياة لا تغني عن العلاج الطبي لمرض السكري ولا عن أي أمراض أيضية أخرى، لكنها تساعد في تحسين جودة الحياة والاستمرار بنشاط صحي، وتدعم الحفاظ على مستويات سكر دم صحية وتحسين الصحة العامة.