خبراء تغذية يحذرون من الأطعمة التي يجب تجنّبها قبل النوم لضمان صحة أفضل

أطعمة تؤثر سلبًا على النوم

تؤدي الوجبات الدسمة والمقلية إلى ثقل في المعدة وارتجاع حمضي قد يمنع النوم الهادئ.

تسبب الأطعمة الحارة اضطرابًا في المعدة وتزيد حرارة الجسم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

ترفع السكريات والحلويات مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، فتمنح طاقة زائدة تعيق الشعور بالاسترخاء وإفراز هرمون النوم الميلاتونين.

يحتوي الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة على منبه يبقي الدماغ يقظًا لعدة ساعات ويؤخر الإحساس بالنوم.

تؤدي المشروبات الغازية إلى ارتفاع الكافيين والسكريات ووجود الغازات التي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة.

ينصح الأطباء بتجنب هذه الأطعمة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، واستبدالها بوجبات خفيفة وصحية مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو شرائح الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم كالموز، فهذه الخيارات تساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم.

الالتزام بعادات غذائية سليمة في المساء يسهم في تحسين جودة النوم ويقي من المشكلات الصحية المرتبطة بالسهر والأرق.

بدائل صحية قبل النوم

اختر مأكولات خفيفة يسهل هضمها مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو شرائح الموز الغني بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى خيارات بسيطة مثل اللوز غير المحمص، فهذه البدائل تدعم الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل أفضل.