ممارسة الرياضة بشكل منتظم تؤثر في مستوى الكوليسترول في الدم بهذه الطريقة

ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب، كما تدعم تغييرات صحية في النظام الغذائي وتُكملها مع العلاج الطبي عند الحاجة.

تأثير ممارسة الرياضة على مستويات الكوليسترول

تمثل الحركة اليومية عاملًا مهمًا في التحكم بمستويات الكوليسترول، فالممارسة المنتظمة ترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتساعد في التخلص من الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل تراكم اللويحات في الشرايين ويخفض مخاطر الانسدادات القلبية والسكتات الدماغية.

ارتفاع الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول الضار LDL

كما أن زيادة النشاط البدني تعزز قدرة الجسم على استخدام الدهون وتقلل مستويات LDL، وتُعزز HDL قدرة الشرايين على إزاحة LDL إلى الكبد لإزالته من الدم، وهو ما يحافظ على صحة القلب ويقلل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية.

نوع وكمية التمارين التي تحسن الكوليسترول

ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين هوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مع إضافة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. أشارت الدراسات إلى أن برنامجًا لمدة 12 أسبوعًا من التمارين المتوسطة الشدة يحسن مستويات HDL ويعزز اللياقة البدنية وتكوين الجسم.

أمثلة التمارين التي قد تفيد

من أمثلة التمارين المفيدة للمساعدة في تحسين الكوليسترول: المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة، التجديف، القفز بالحبل، الجري، القرفصاء، وتمارين الضغط.

نصائح للبدء بأمان

إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء ثم زد الوقت والكثافة تدريجيًا، وفي حال وجود أمراض في القلب أو حالات صحية خطيرة أخرى، استشر طبيبك قبل زيادة وتيرة التمارين.