كيف تؤثر قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم وفي صحة قلبك؟ 7 نصائح ضرورية
يؤثر قلة النوم بشكل بارز على ضغط الدم، فقلة النوم التي تقصر ساعات النوم عن سبع إلى تسع ساعات ليلاً يمكن أن تسبب عواقب صحية وخيمة للقلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
يحدث عندما تقل ساعات النوم اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، فيؤثر على تنظيم الهرمونات الأساسية مثل الميلاتونين والكورتيزول، فينخفض الميلاتونين ويرتفع الكورتيزول ما يحفز استجابة الإجهاد وتضييق الأوعية الدموية، الأمر الذي يرفع ضغط الدم على مدار اليوم.
تشير دراسة منشورة في مجلة أكسفورد أكاديمي إلى أن الحرمان الحاد من النوم أدى إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب على مدار اليوم، كما زادت مستويات النورإبينفرين في البول، مما يدل على زيادة استجابة التوتر وتدعم وجود علاقة بين قلة النوم وخطورة أمراض القلب.
اضطرابات النوم التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم
يمكن لاضطرابات النوم مثل الأرق المصاحب لصعوبة النوم والاستمرار فيه أن تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم بمقدار يقارب أربعة أضعاف، خاصة عندما يكون النوم أقل من ست ساعات.
انقطاع النفس النومي يسبب انقطاعات متكررة في التنفس وانخفاضًا في مستوى الأكسجين في الدم، وهو يحفز إفراز النورإبينفرين الذي يُضيق الأوعية ويُعيق النوم الجيد، بينما يؤثر اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات على إيقاع الساعة البيولوجية وتزيد من احتمال ارتفاع الضغط حين يقترن بقلة النوم.
عوامل نمط الحياة التي تفاقم ارتفاع ضغط الدم المرتبط بقلة النوم
لا تقتصر آثار قلة النوم على الضغط فحسب، وإنما تزداد المخاطر مع السمنة والتقدم في السن والتاريخ العائلي لهذا المرض والأنظمة الغذائية العالية بالصوديوم وقلة البوتاسيوم والخمول البدني والتدخين والتوتر المزمن، وكلها ترفع من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند قلة النوم.
كما أن الإجهاد المستمر واضطرابات النوم غير المُشخّصة مثل انقطاع النفس النومي تُفاقم الخطر، وتؤدي إلى ضغط مستمر على القلب والدورة الدموية، لذا فإن إدراك هذه العوامل وإدارتها إلى جانب تحسين عادات النوم أمر ضروري للحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.
خطوات عملية لتحسين جودة النوم للوقاية من ارتفاع الضغط
يمكن لتحسين عادات النوم أن يعيد توازن إيقاع الساعة البيولوجية ويدعم صحة القلب، فاحرص على جدول نوم منتظم واجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واتبع روتينًا مريحًا قبل النوم مثل القراءة أو التمدد، وتجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
راجع الطبيب إذا استمرت مشكلات النوم، واستخدم العلاجات عند الحاجة مثل جهاز CPAP لعلاج انقطاع النفس النومي أو أدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين.
تتبع دورات نومك وقياس ضغط دمك باستمرار، فإعطاء النوم الكافي أولوية أمر أساسي للحفاظ على ضغط دم صحي وحماية قلبك من السكتة الدماغية ومضاعفاتها.
