خمس عادات صباحية لتخفيف الإمساك والانتفاخ
عادات صباحية تخفف الإمساك وتقلل الانتفاخ
ابدأ بالحركة فور الاستيقاظ مباشرة، فليس عليك الذهاب إلى النادي للتو، بل مارس تمارين تمدد بسيطة أو امشِ من غرفة إلى أخرى، أو جرّب بعض وضعيات اليوغا الخفيفة، فهذه الأنشطة تثير التمعج في الأمعاء وتدفع حركة الهضم إلى العمل بشكل منسّق.
اشرب كوبًا من الماء قبل القهوة للحصول على الطاقة، يعتقد أن جسمك قد يفقد بعض الترطيب خلال الليل، لذلك يساعد الماء في تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء وتخفيف الإحساس بالامساك أو الانسداد.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف، فحتى إذا تخطيت وجبة الإفطار أحيانًا، من المهم لمن يعانون الإمساك تناول وجبة فطور متوازنة مليئة بالألياف، لأنها لا ترفع فقط من كمية البراز بل تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتمنع احتباس الماء والانتفاخ. اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع فواكه وخضراوات موسمية.
تجنب التوتر، فالتوتر يعد من الأسباب الرئيسية للإمساك والانتفاخ، ولذا فكر في ممارسة تمرينات بسيطة لليوغا والتنفس العميق في الدقائق الأولى من الاستيقاظ وتجنب استخدام الهاتف مباشرة بعد النهوض.
لا تتسرع في الذهاب إلى الحمام، فالمعدة تكون نشطة في الصباح، اجلس على المرحاض لمدة نحو 10 دقائق دون إجهاد، لإعطاء جسمك الفرصة لبدء حركة الأمعاء. وإذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع أو عشرة أيام دون الاستجابة للعلاجات المنزلية فستحتاج إلى تقييم طبي، واذكر للطبيب أي أعراض مصاحبة مثل الدوار أو التعب أو آلام البطن أو التشنجات الشديدة.
