كيف تعرف أنك لست بحاجة إلى فيتامين د؟

علامات أنك لا تحتاج مكملات فيتامين د

تشير نتائج فحص الدم إلى أن المستويات تتراوح بين 20 و50 نانوجرام/مل، وهذا يعني أن جسمك في المعدل الآمن، وأي مكمل إضافي قد يدفعك نحو فرط فيتامين د.

لا تشعر بالتعب ولا آلام العظام ولا ضعف العضلات، وتتمتع بصحة جيدة، فربما لا تحتاج مكملات فيتامين د.

يكفي التعرض للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا لإمداد جسمك بكمية جيدة من فيتامين د، وبذلك تقل حاجتك للمكملات.

يعزز نظامك الغذائي الغني بفيتامين د من مصادره الطبيعية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة، ما قد يغنيك عن الاعتماد على المكملات.

ظهرت أعراض زيادة مثل الغثيان وتكرار التبول والإمساك أو الارتباك، فهذه إشارات لارتفاع مستويات فيتامين د في الدم، وهي تستدعي التوقف عن المكملات واستشارة الطبيب فورًا.

تنصح الجهات الصحية بأن تكون الجرعة اليومية للبالغين بين 400 و800 وحدة دولية، مع إمكانية زيادتها إلى 2000 وحدة في حالات النقص المؤكد، لكن السمية غالبًا ما تظهر عند تجاوز 10,000 وحدة يوميًا لفترة طويلة، وهو ما قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الدم وتسبّب مشاكل بالكلى والقلب.

يُعد الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية دون إشراف طبي، أو المصابون بأمراض الكلى، أو من يتبعون اتجاهات الجرعات الضخمة المنتشرة عبر الإنترنت، الأكثر عرضة لمضاعفات فرط فيتامين د.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين على جوجل نيوز.