بين النظام الغذائي والرياضة: نصائح لعمر طويل وصحة جيدة

وُلدت ماريا برانياس موريرا في الرابع من مارس/آذار 1907 في سان فرانسيسكو لأبوين إسبانيين، وتجاوزت حياتها حتى وصلت إلى 117 عامًا و168 يومًا، وتبوأت لقب أكبر امرأة معمرة في العالم.

وحازت موريرا على لقب أكبر امرأة معمرة في العالم نتيجة طول عمرها الاستثنائي.

ونُشرت دراسة حديثة في مجلة Cell Reports Medicine بعنوان المخطط متعدد الجينومات للفرد صاحب أطول عمر، وتناولت بعض العوامل وراء طول عمر هذه المرأة الإسبانية المولودة في الولايات المتحدة.

النظام الغذائي المتوسطي

اتبعت موريرا نظامًا غذائيًا صحيًا، فالتزمت بحمية البحر الأبيض المتوسط المتوازنة الغنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، وهي عناصر ثبتت فوائدها للقلب والدماغ والصحة العامة.

تناولت موريرا كميات معتدلة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من اللحوم الحمراء والحلويات والأطعمة المصنعة.

المشي لمسافات طويلة

عاشت موريرا في الريف واتبعت نمط حياة نشيطًا، فكان الحركة جزءًا من روتينها اليومي، بما في ذلك المشي ساعة يوميًا.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي يحسن الصحة العامة ويرتبط بطول العمر.

أظهرت دراسة حديثة من عام 2024 أن الأشخاص الأكثر نشاطًا في المجتمع الأمريكي كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة تصل إلى 73% مقارنة بمن كانوا أقل نشاطًا.

ثلاث حصص من الزبادي يوميًا

كانت موريرا مولعة بالزبادي، وتتناول منه ثلاث حصص يوميًا بدون سكر أو محليات.

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة مثل Streptococcus thermophilus وLactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus، ما يعزز صحة الأمعاء ويرتبط بشيخوخة صحية وعمر طويل.

أظهرت الدراسات أن استهلاك الزبادي يساهم في خفض الوزن ومقاومة الإنسولين وتحسين الصحة العامة، ويُعتقد أنه لعب دورًا في صحة موريرا وتقدمها في السن.

الحياة الاجتماعية

استمتعت موريرا بحياة اجتماعية نشطة، وقضت وقتًا ممتعًا مع عائلتها وأصدقائها، كما كانت مولعة بالكلاب والحديقة وقراءة الكتب والعزف على البيانو.

أظهرت دراسة عام 2023 شملت أكثر من 28 ألف شخص أن التفاعل الاجتماعي المنتظم يرتبط بطول العمر، إذ انخفض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 110% بين من كانوا يتفاعلون اجتماعيًا أسبوعيًا على الأقل مقارنة بمن لم يتفاعلوا اجتماعيًا أبدًا.

الامتناع عن التدخين والكحول

امتنعت موريرا عن التدخين والكحول، ما ساعدها على تجنب الأمراض المزمنة وزيادة فرص العيش لفترة أطول.