علاج آلام القدم
ابدأ بتخفيف الألم من خلال وضع الثلج على المنطقة المصابة ورفع القدم المصابة قدر الإمكان لتقليل التورم والتخفيف من الألم.
قلل نشاطك حتى تشعر بتحسن وتجنب الإجهاد الشديد.
ارتدِ أحذية مناسبة وتوفر دعماً للقوس وتبطيناً كافياً بما يتناسب مع نشاطك.
استخدم وسائد القدم لمنع الاحتكاك والتهيج أثناء الحركة والراحة.
استخدم مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، مع استشارة الطبيب أولاً إذا كان لديك تاريخ من القرحة أو مشاكل في الكبد.
تعتمد خطوات الرعاية المنزلية الأخرى على سبب الألم في قدمك.
تورم القدمين
لتخفيف التورم اتبع إجراءات مشابهة لتخفيف الألم، مثل رفع القدمين وتجنب الضغط أو الوقوف الطويل حتى تتحسن الحالة.
الوقاية من آلام القدم
ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة وتدعم القوس وتوفر التبطين الجيد.
اختر أحذية بمقدمة واسعة ومساحة كافية لأصابعك وصندوق إصبع قدم عريض.
تجنب الأحذية ذات الأصابع الضيقة والكعب العالي.
ارتدِ الأحذية الرياضية قدر الإمكان، خاصة عند المشي، واستبدلها بشكل متكرر.
قم بالإحماء والتهدئة أثناء ممارسة الرياضة وابدأ دائماً بالتمدد.
مدّد وتر أخيل فقد يؤدي التوتر إليه إلى ضعف في حركة القدم.
زد تدريجيًا من مقدار التمارين لتجنب الضغط المفرط على قدميك.
قم بتمديد اللفافة الأخمصية أو الجزء السفلي من قدمك.
إذا لزم الأمر، افقد الوزن وتعلم تمارين لتقوية قدميك وتجنب الألم، ما يساعد في علاج القدم المسطحة ومشاكل القدم الأخرى المحتملة.