ابدأ بتطبيق خطوات الرعاية المنزلية وفقًا لإرشادات MedlinePlus لتخفيف آلام القدم وتوسيع نطاق الرعاية المنزلية. استخدم الثلج لتقليل الألم والتورم عن طريق وضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات يوميًا، مع وضع طبقة واقية بين الجلد والثلج. حافظ على القدم المصابة مرفوعة قدر الإمكان لتقليل التورم، وقلل نشاطك حتى يتحسن الوضع. ارتدِ أحذية مناسبة وتوفر دعمًا جيدًا للقوس وتبطينًا مناسبًا للنشاط الذي تقوم به. استخدم وسادات القدم لتقليل الاحتكاك والتهيج. يمكن أن تفيد مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، لكن استشر طبيبك أولًا إذا كان لديك تاريخ من القرحة أو مشاكل في الكبد. تعتمد بقية خطوات الرعاية المنزلية على سبب الألم في قدمك، وفي حال استمرار الأعراض أو تفاقمها يجب استشارة الطبيب.
تعتمد خطوات الرعاية المنزلية الإضافية على سبب الألم في قدمك، وفي حال استمرار الألم أو تفاقمه ينبغي استشارة الطبيب.
الوقاية من آلام القدم
الوقاية من آلام القدم
ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة وتدعم القوس وتوفر بطانة جيدة، مع وجود مساحة كافية حول مقدمة القدم وأصابعها. تجنب الأحذية ذات الأصابع الضيقة والكعب العالي. استخدم أحذية رياضية قدر الإمكان، خاصة أثناء المشي، واستبدل أحذية الجري بشكل دوري. قم بالإحماء والتهدئة قبل وبعد ممارسة الرياضة، وابدأ دائمًا بتمارين التمدد. قد يؤدي توتر وتر أخيل إلى تقليل مدى حركة القدم، فاحرص على تمارين التمدد المستمرة. زد كمية التمارين تدريجيًا وببطء لتجنب الضغط المفرط على قدميك. مارس تمديد اللفافة الأخمصية لتخفيف التوتر في أسفل القدم. إذا لزم الأمر، افقد بعض الوزن وتعلم تمارين تقوية القدمين لتقليل الألم، وهذا يساعد في علاج القدم المسطحة ومشاكل القدم المحتملة الأخرى.