تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم معًا أمر في غاية الأهمية في حالة الإصابة ببعض المشكلات الصحية، وفقًا لموقع Verywell Health.
متى يصبح تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم معًا ضروريًا؟
يصبح تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت ضروريًا لصحة الإنسان إذا كانت مستوياتهما منخفضة في الجسم.
عندما ينخفض البوتاسيوم والمغنيسيوم في الوقت ذاته، يصبح الإنسان أكثر عرضة للمضاعفات مثل نقص المناعة والتدهور المعرفي وتفاقم أمراض مزمنة مثل أمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن الاستدلال على نقص المغنيسيوم من خلال التعب والتشنجات العضلية وضعف العضلات وحركات العين اللاإرادية.
أعراض نقص البوتاسيوم
إذا ظهر نقص البوتاسيوم فستظهر علامات مثل الإمساك وعدم انتظام ضربات القلب والتعب وضعف العضلات والتنميل.
هل نقص المغنيسيوم يسبب نقص البوتاسيوم؟
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم لأن المغنيسيوم ينظم نسبة البوتاسيوم المخزنة داخل خلايا الجسم، فحين تكون مستويات المغنيسيوم أقل من الطبيعي قد يتسرب البوتاسيوم من الخلايا مسببًا نقصه.
فوائد مشتركة للبوتاسيوم والمغنيسيوم
يشاركان في تعزيز وظائف العضلات، والحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم، وتنظيم إشارات الأعصاب، وكذلك ضبط ضغط الدم.
فوائد البوتاسيوم
يؤدي البوتاسيوم إلى المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتنظيم ضربات القلب وطرد الصوديوم الزائد عبر البول.
فوائد المغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل في جسم الإنسان، مثل تخليق البروتين وإنتاج الطاقة والتحكم في سكر الدم.
كم تحتاج من البوتاسيوم في اليوم؟
الجرعة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للرجال هي 3400 ملليجرام وللنساء 2600 ملليجرام.
كم تحتاج من المغنيسيوم في اليوم؟
تبلغ الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم للرجال 120 ملليجرام، وللنساء 310 ملليجرام.
أين يوجد البوتاسيوم في الطعام؟
يتوافر البوتاسيوم في العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والفاصوليا والدجاج والمكسرات.
أين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟
لإمداد الجسم بالمغنيسيوم، يجب الاهتمام بتناول الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك واللحم البقري.