أفكار لانش بوكس صحي
ابدأ بتجهيز لانش بوكس صحي للمدرسة من خلال مزيج متوازن يشمل فواكه مقطعة كالموز والتفاح والعنب مع رشّة قرفة لإضفاء نكهة مميزة وتوفير طاقة تدوم حتى ساعات الدراسة.
يمكن إضافة لفائف التورتيلا المحشوة بالدجاج المشوي أو بالجبن والخس لتوفير بروتين ومذاق مقبول لدى الأطفال، وتظل الخضروات مع صوص الحمص خياراً رائعاً كوجبة مغذية وخفيفة على المعدة.
ولتوفير الكربوهيدرات الصحية، يمكن إعداد سلطة مكرونة صغيرة بزيت الزيتون والذرة، أو تقديم ميني بان كيك مع العسل أو زبدة الفول السوداني كخيار سريع للطاقة.
كما يمكن إدخال بيض مسلوق مقطعاً بشكل أشكال محببة، وبسكويت الشوفان كوجبة خفيفة، إضافة إلى ساندوتش زبدة الفول السوداني والمربى وكوب زبادي مع الجرانولا والفواكه كخيار متكامل.
أفكار لانش بوكس اقتصادي للأطفال
يمكن اعتماد ساندوتش جبنة رومي أو شيدر مذابة مع مكعبات فاكهة مثل الموز والخوخ لتوفير طاقة بنحو اقتصادي، مع إضافة مقرمشات بنكهة الجبن كهلمسة مقبلة.
ويمكن إعداد ساندوتشات الجبن بالطماطم والخيار مع رشة كمون وشرائح صغيرة من الجبن والخيار، إضافة إلى شرائح الموز والفراولة وعلبة عصير كخيار متكامل.
تشمل خيارات أخرى شرائح توست مدهونة بالجبنة أو خضروات مع حلقات من اللانشون أو شريحة بانيه، وخس وخيار، مع طبق فواكه مقطع ومكعبات.
أما سندويات فينو محشية جبنة ولانشون مع حلقات من الزيتون، أصابع بطاطس مقلية، شرائح خيار وطماطم، وعلبة صغيرة من مشروب بالحليب مع شوكولاتة.
كما يمكن الاعتماد على شرائح التوست المحمص في الزبدة ومضاف عليه دهنة قشطة، مع شرائح من الفراولة والموز، أو إضافة فواكه محببة أخرى حسب الرغبة.
أفكار وجبات لانش بوكس لذيذة ومفيدة لطفلك في المدرسة
سندوتشات مناسبة للانش بوكس تشمل سندويشات التورتيلا بالدجاج المشوي أو الجبن والخس، وسندويشات زبدة الفول السوداني والمربى كخيار سريع ومصدر طاقة، إضافة إلى سندويشات البيض مع البروكلي المتبل أو البطاطس المهروسة.
سلطة خفيفة في اللانش بوكس تشمل سلطة المكرونة الصغيرة مع زيت الزيتون والذرة، وسلطة الفواكه المكوّنة من الموز والتفاح والعنب وجوافة، والزبادي مع الجرانولا والفواكه، إلى جانب خضروات مقطّعة مثل أصابع الجزر والخيار مع الحمص كوجبة صحية.
قبل بدء الدراسة.. 5 أفكار لعمل لانش بوكس صحي للطفل
قبل بدء الدراسة يمكن اعتماد خمس أفكار بسيطة: ساندوتش جبنة مذابة مع مكعبات فاكهة، ساندوتشات جبن بالطماطم والخيار مع شرائح موز وفراولة، شرائح توست مدهونة بالجبنة مع خضروات وشرائح لانشون، سندويتش فينو محشوة جبنة ولانشون مع أصابع خيار وطماطم، وأخيراً شرائح التوست المحمص بالزبدة مع دهنة قشطة وفاكهة مثل الفراولة والموز.
ازاي أعرف اللانش بوكس الصحي؟
للتعرف على اللانش بوكس الصحي، افحص رمز البلاستيك داخل المثلث على الجزء السفلي من العلبة، ويفضّل أن يكون الرقم 5 (PP) لأنه آمن ومقاوم للحرارة. اختر علبة مقاومة للتسرب وسهلة التنظيف وخالية من BPA، مع أن يكون حجمها مناسباً للوجبات ويكون سهل الفتح والإغلاق.