يرجع ظهور زيادة وزن مفاجئة في الميزان غالباً إلى وزن الماء وليس إلى تراكم الدهون.
ما هو وزن الماء والوذمة
يُعد وزن الماء احتباس سوائل في الأنسجة، وليس دهوناً.
تظهر الوذمة عادة في الكاحلين والقدمين والساقين.
أسباب وأعراض الوذمة
توجد عدة أسباب لاحتباس السوائل، منها تناول كميات كبيرة من الملح، الجلوس لفترات طويلة، الدورة الشهرية، الحمل، وأدوية مثل مدرات الكالسيوم أو الكورتيكوستيرويدات، بل وحتى التوتر النفسي.
يشكل الماء نحو 60% من وزن الجسم، وأي خلل في التوازن بين الصوديوم، الهرمونات، أو الدورة الدموية قد يؤدي إلى تراكمه.
خطوات فعّالة للتقليل من السوائل
اشرب كميات كافية من الماء يومياً لأن الترطيب يمنع الجسم من الاحتفاظ بالسوائل.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس، الموز، والخضار الورقية للمساعدة في خفض صوديوم الجسم.
مارس التمارين بانتظام مثل المشي والجري أو تمديد الساقين أثناء السفر للحفاظ على حركة الدم والسوائل.
احرص على النوم الكافي، فالكلى تنظم الماء بشكل أفضل أثناء النوم.
قلّل الملح والسكريات وتجنب الأطعمة المصنعة لإعادة التوازن إلى الجسم.
تحكّم في الكربوهيدرات بتقليل البسيطة واستبدالها بالمعقدة مثل الأرز البني.
قلّل التوتر بممارسة تمارين التنفس أو أنشطة مهدئة أخرى، فهذا يساعد في تقليل احتباس الماء.
إعادة توازن الإلكتروليتات عبر الغذاء أو مشروبات رياضية خالية من السكر قد يساعد أيضاً.
دور المكملات
يمكن أن تساعد بعض الأعشاب مثل الهندباء والمعادن مثل المغنيسيوم في تحفيز إدرار البول. أما فيتامين B6 فله دور في تقليل احتباس الماء المرتبط بالدورة الشهرية. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل أي مكمل جديد.
حالات تستوجب الرعاية الطبية
قد يحتاج التورم الشديد أو المصحوب بالألم أو الاحمرار إلى رعاية طبية عاجلة لأنها قد تشير إلى جلطات أو قصور قلبي.
كذلك، فإن التورم المفاجئ أثناء الحمل أو عند مرضى الكلى يتطلب تقييمًا عاجلاً.