تؤكد الأبحاث أن الساعات الأولى من الاستيقاظ تحدد مسار اليوم وتؤثر بشكل كبير على صحة القلب، فارتفاع ضغط الدم وتغيرات هرمونية مثل الكورتيزول تكون أكثر وضوحًا في الصباح، ما يجعل بعض العادات اليومية أكثر خطرًا على القلب.
عادات صباحية تؤثر في صحة القلب
الامتناع عن شرب الماء بعد الاستيقاظ
تجنب الامتناع عن شرب الماء بعد الاستيقاظ، فذلك يجعل الدم أكثر لزوجة ويجهد القلب؛ حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر في اللزوجة وضغط الدم، كما أن شرب الشاي أو القهوة قبل تعويض السوائل يضيف ضغطًا غير ضروري على الجهاز القلبي الوعائي.
تجنب البدء بتمارين مكثفة دون إحماء
تجنب بدء التمارين عالية الكثافة مباشرة بعد الاستيقاظ، فالأوعية الدموية تكون متيبسة ويزداد احتمال حدوث إجهاد قلبي؛ احرص على الإحماء وتمارين لطيفة مثل التمدد أو المشي حتى يستعد الجسم.
التوقف عن تجاهل فحوصات ضغط الدم الصباحية
اعتبر قياس ضغط الدم صباحًا مؤشرًا مهمًا للصحة القلبية؛ فالتجاهل قد يخفي علامات الإنذار المبكر ويزيد المخاطر في حال ارتفاعه المستمر.
الإفراط في تناول وجبات الإفطار المالحة
الإفراط في ملح وجبة الإفطار يسبب احتباس السوائل ويرفع ضغط الدم، لذا اختر وجبة إفطار متوازنة تحتوي على فواكه أو شوفان للحفاظ على صحة الشرايين وتقليل الحمل على القلب.
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح
ارتفاع هرمونات التوتر في الصباح يجعل التفاعل المستمر مع الشاشات يرفع ضغط الدم، لذا اجعل بداية يومك هادئة خالية من الشاشات لتقليل تأثير الكورتيزول على القلب.
تخطي وجبة الإفطار تمامًا
تخطي الإفطار يؤدي إلى إجهاد الجسم وارتفاع الكورتيزول، ما يزيد الحمل على القلب؛ لذا احرص على تناول وجبة إفطار ثابتة ومتوازنة منذ الصباح للمساعدة في استقرار سكر الدم وتخفيف عبء الأوعية الدموية.