احرص على أن يحتوي صندوق الطعام على عناصر متوازنة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات الصحية والخضار والفواكه وسناك بسيط.
وفيما يلي بعض الأفكار العملية التي يمكن تطبيقها بسهولة.
مصدر بروتين أساسي
سندوتش جبنة قريش بالخيار أو بيضة مسلوقة مع خس أو فول مهروس بزيت زيتون.
الكربوهيدرات الصحية
ربع رغيف بلدي أو توست أسمر، بطاطس مسلوقة أو مشوية بالكمون.
الخضروات الطازجة
خيار، جزر، طماطم شيري أو فلفل ألوان مقطع لأصابع صغيرة.
الفاكهة الموسمية
تفاحة أو موزة أو برتقالة أو عنقود عنب في علبة صغيرة.
سناك مشبع وصحي
حفنة مكسرات بسيطة (سوداني أو لوز)، ذرة مسلوقة أو بليلة باللبن في علبة صغيرة.
الحلو الصحي
تمر أو قطعتان جرانولا منزلية، زبادي صغير بالعسل.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين على جوجل نيوز.