ينتظر جمهور الكرة المصرية اللقاء القمة بين الأهلي والزمالك المحدد له الثامنة مساء اليوم الاثنين على استاد القاهرة، ضمن منافسات الجولة التاسعة من الدوري الممتاز. يحمل الأهلي لقب البطولة، ويشعر عدد من اللاعبين والجمهور بالقلق والتوتر قبل المباراة. وفي هذا السياق نعرض نصائح للمساعدة في تجاوز القلق والتركيز على الأداء خلال اللقاء.
نصائح لتجنب التوتر أثناء متابعة المباراة
يؤكد أحد خبراء علم النفس الرياضي أهمية تقليل التوتر من خلال بعض الأساليب العملية. توصي الدكتورة جوزفين بيري بممارسة التركيز على اللقطات الرائعة والاحتفال بها، والبحث عن حس الفكاهة عند عدم سير النتيجة كما يأمل المشجع. وتضيف أن تقنيات التنفس العميق تساعد في تهدئة الاستجابة للتهديد، كما ينصح بتحضير وجبة خفيفة صحية وتقبل جميع الاحتمالات سواء فوز الفريق أو خسارته.
الفئة الأكثر عرضة للخطر
تشير الدراسات إلى أن وجود ضغوط عالية في مباريات كرة القدم يجعل المشجعين أكثر عرضة للتوتر. يتأثر الدماغ في هذه الحالة بنظام اللوزة الدماغية، ما يدفع الجسم لإفراز المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر. وهذا ينعكس على ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع وتقلصات في البطن والشد العضلي.
قلق الرياضيين وكيف يواجهه المدرب
يشرح الدكتور عبد العظيم العوادلي أن القلق الرياضي ينقسم إلى القلق الجسدي والقلق المعرفي. يذكر أن القلق الجسدي يظهر ببرودة اليدين وتزايد التعرق واضطراب المعدة وتوتر العضلات، بينما القلق المعرفي يتضمن الأفكار السلبية حول الهزيمة والتوقعات وتأثيرها على الزملاء والجمهور، ما يشتت الانتباه ويؤثر على الأداء. ويؤكد أن للمدرب دوراً رئيسياً في مواجهة القلق عبر تخطيط تدريبي يمنح اللاعب خبرات النجاح ويعزز التفكير الإيجابي ويفسر القلق كجزء من الاستعداد. كما يجب أن يركز المدرب على توضيح أهمية المباراة ويقلل الضغط العاطفي من حول اللاعب.
الإعداد لليوم السابق للمباراة
يشير التوجيه إلى النوم الكافي في الليلة السابقة للمباراة وتحديد وقت مناسب لتناول الوجبات، حيث يجب أن تكون الوجبة الرئيسية قبل المباراة بثلاث إلى أربع ساعات. يجب على اللاعب الوصول إلى الملعب قبل الموعد بساعة على الأقل والاهتمام بالإحماء والتسخين قبل المباراة بوقت كاف. كما يفضل اختيار وجبة خفيفة صحية أثناء المتابعة لتجنب الانفعال.