علامات لا تخطئها العين
تظهر علامات في الجسم تشير إلى نقص الحديد بدون حاجة إلى تحاليل، وتظهر أولها مع الإرهاق المستمر والضعف عند أقل جهد. يقلل انخفاض الحديد من قدرة الدم على حمل الأكسجين، مما يجعل الطاقة تتناقص بشكل ملحوظ. يبرز شحوب البشرة والشفاه واللثة نتيجة انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم. كما تُلاحظ هشاشة الأظافر وتكرار تساقط الشعر كإشارات إضافية على نقص الحديد.
وتشمل العلامات أيضًا خفقان القلب السريع أحيانًا حتى في فترات الراحة نتيجة بذل القلب مزيدًا من الجهد لضخ الدم. كما يزداد ضيق التنفّس مع النشاط الخفيف أو صعود السلالم، وهو انعكاس لقلة وصول الأكسجين إلى الأنسجة. وفق ما نشره موقع هيلثي، قد تكون هذه المؤشرات إشارات مبكرة تدعو إلى فحص الحديد لتحديد الحالة بدقة.
طرق الحفاظ على مستوى الحديد
الوقاية تبدأ من الغذاء، لذا ينصح بإضافة أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ والكبدة والعدس واللحوم الحمراء والمكسرات إلى النظام الغذائي اليومي. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والطماطم لتعزيز امتصاص الحديد من الأمعاء. يمكن توزيع هذه الأغذية عبر الوجبات لضمان توفير الحديد طوال اليوم.
إذا استمرت الأعراض أو تكررت، فالفحص الطبي يبيّن مستوى الحديد بدقة ويحدد الحاجة إلى العلاج أو التعديل الغذائي. يظل الاعتماد على نمط غذائي متوازن جزءًا أساسيًا من الوقاية، مع متابعة صحية عند ظهور أي علامة تدفع للقلق. يمكن استشارة الطبيب للحصول على توجيهات شخصية مناسبة للحالة.