يؤكد المقال أن الماء أساس الحياة وأن الجسم لا يستطيع أداء وظائفه الحيوية بدونه. يحافظ الماء على توازن السوائل في الجسم كما يساعد في نقل العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة. كما يُشير إلى أن شرب الماء يوميًا أمر ضروري، ولا يقتصر أثره على ترطيب البشرة وإنما ينعكس على الترطيب العام للجسم.
أطعمة عالية الرطوبة
يُعرف الخيار بأنه من الأطعمة الأكثر غنىً بالماء، حيث تبلغ نسبة الماء فيه نحو 96%. كما يتميز بأنه خيار منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على ألياف تسهم في الشعور بالشبع. يمكن تناوله طازجًا في السلطات كوجبة مرطبة ومنعشة.
تُعد أوراق الخس من الخضروات الورقية الغنية بالماء تقريبًا 96%. إضافة إلى الترطيب، تمد الخس الجسم بفيتامينات مهمة مثل فيتامين ك وفيتامين أ وتساهم أليافه في دعم صحة الجهاز الهضمي. كما يمنح تناول الخس إحساسًا منعشًا عند تناوله بانتظام.
تحتوي الطماطم على نحو 94% من الماء وتُعتبر إضافة أساسية لأي نظام غذائي صحي إلى جانب ترطيبها. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين الذي يحمي الخلايا من الضرر. تناول الطماطم في السلطات أو العصائر يساهم في الحفاظ على مرونة الجلد ونضارته.
يُعد البطيخ من أشهر الفواكه المرطبة في الصيف وحتى الخريف. يحتوي على نحو 92% ماء، كما يوفر معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في منع التشنجات العضلية. ويمتاز بطعمه الحلو والمنعش، وهو بديل صحي للمشروبات الغازية في أيام الخريف.
تحتوي حبات الفراولة على نسبة ماء تقارب 92%، كما أنها غنية بفيتامين سي والألياف. هذه التركيبة تدعم المناعة وصحة البشرة وتساعد في الحفاظ على الترطيب الداخلي للجسم. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي والعصائر لتعزيز قيمتها الغذائية.
يحتوي الزبادي على نحو 88% ماء، وهو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. يسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا المفيدة الموجودة فيه، وفي الوقت نفسه يساهم في ترطيب البشرة. يمكن تناوله منفردًا أو مزجه مع الفواكه الطازجة لزيادة الفوائد الصحية.