تحتفل المنظمة الصحية العالمية باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر وتؤكد أن اتباع عادات صحية يمكنه الحفاظ على صحة القلب. وتبين أن التغذية المتوازنة ونمط الحياة الصحي يحدان من مخاطر أمراض القلب على المدى الطويل. وتُمثل التغييرات البسيطة في الحياة اليومية فرقاً ملموساً في صحة القلب دون مخاطر طويلة الأمد.
عادات غذائية صحية
احرص على الاعتدال في تناول وجبتك الأولى صباحًا، فالإفطار الخفيف خيار جيد. يمكن أن تكون السلطة أو طبق فاكهة خيارين مناسبين. الألياف الموجودة في هذه الخيارات تفيد صحتك وتقلل من احتمال الإفراط في الطعام لاحقاً.
النشاط البدني اليومي
احرص على الحركة اليومية حتى في الأيام المزدحمة. إذا لم يتوفر وقت لممارسة الرياضة، يمكن اختيار أنشطة بسيطة مثل المشي إلى السوق أو استخدام الدرج. المهم الاستمرارية وتجنب الجلوس لساعات طويلة، فحتى 15-20 دقيقة من الحركة اليومية تحسن الدورة الدموية وتخفف التوتر.
إضافة ألوان إلى الطبخ
إضافة الفواكه والخضروات الملونة تغير مظهر الطبق وتثري قيمته الغذائية. يمكن أن تضيف الطماطم والسبانخ والجزر والبابايا والرمان والبرتقال لتمنح الجسم مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات. هذه الخيارات خفيفة ومشبعة وتساعد في موازنة الأطعمة الدسمة.
أطعمة صحية والدهون المفيدة
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة، مثل الأرز البني والقمح الكامل. يمكن أن تجمعها مع العدس أو الفاصوليا أو مع مصادر بروتين مثل السمك أو الدجاج لتوفير طاقة ببطء وتجنب ارتفاع السكر. استخدم دهوناً صحية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والأفوكادو مع الحرص على الاعتدال في الكمية.
تقليل الأطعمة المقلية والحلويات
يجب تناول الأطعمة المقلية والحلويات بشكل محدود للحفاظ على صحة القلب. قلل من إضافة السكر واختر الفاكهة الطازجة كبديل صحي لتغيّر بسيط في مستوى سكر الدم. هذه التغييرات تساهم في تقليل الضغط على القلب وتحسين مستويات الطاقة.
التدخين والتوتر والنوم
الإقلاع عن التدخين يسهم بشكل مباشر في صحة القلب وتحسين ضغط الدم. اختر تمارين التنفس العميق أو المشي وتبادل الضحك مع الأصدقاء لتخفيف التوتر. احرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن التوتر وصحة القلب.