أكد خبراء التغذية أن شرب الماء عادة بسيطة تساهم في خفض سكر الدم. يعزز الماء الشعور بالشبع، ويخفف التوتر، ويحافظ على نشاطك اليومي. وهذا قد يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة. وتُشير مصادر صحية إلى أن شرب الماء بانتظام من بين الاستراتيجيات الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
أثر الترطيب على سكر الدم
يحافظ الحفاظ على رطوبة الجسم على شعورك بالشبع، فالجفاف يجعل بعض الأشخاص يخلطون بين الجوع والعطش. عندما يعاني الجسم من نقص الماء، يزداد تركيز الدم وتبدو مستويات السكر أعلى مما هي عليه فعلاً. يس helps شرب الماء بانتظام على الحد من التوتر، وهذا يسهم في استقرار مستويات السكر في الدم. كما يعزز الترطيب الجيد الطاقة ويقلل الرغبة في تناول السكريات المضافة، مما يدعم التحكم في السكر.
تشير الأبحاث إلى أن الجفاف الطفيف يؤثر في المزاج والطاقة واليقظة، وهذا يمكن أن يحفز خياراتك الغذائية نحو أطعمة سريعة السكريات. في المرات التي تشعر فيها بانخفاض الطاقة، اشرب الماء أولاً ثم قيم ما إذا كنت تحتاج لوجبة خفيفة أم وجبة كاملة، واختيار كربوهيدرات غنية بالألياف مع البروتين يساعد في الحفاظ على توازن السكر. إذا كان لديك سكري، فاحرص على الترطيب لتخفيف تأثير الجفاف على قراءة السكر وتخفيف تقلباته.
استراتيجيات لجعل شرب الماء عادة
ابدأ يومك بتناول الماء قبل القهوة. احمل معك زجاجة ماء وتأكد من الوصول إلى هدف يومي يقارب 11.5 كوبًا للنساء و15.5 كوبًا للرجال. أضف نكهات بسيطة مثل النعناع والليمون والخيار والريحان أو البطيخ لتسهيل شرب الماء وجعله عادة مستمرة. عند الشعور بالجوع، تذكر أن تشرب الماء أولاً وتقييم مدى احتياجك للطعام، واختر وجبة غنية بالألياف مع البروتين إذا لزم الأمر.