أعلنت دراسات طبية حديثة أن ممارسة رياضة المشي بانتظام، ولو لمدة 30 دقيقة فقط يومياً، كفيلة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وقد كشفت النتائج أن المشي يساعد في تحسين الدورة الدموية ويزيد من مرونة الشرايين، ما يعزز من كفاءة القلب في ضخ الدم للجسم. وتؤكد هذه النتائج أن الفوائد الصحية للمشي لا تقتصر على الجانب الجسدي فحسب، بل تشمل الصحة النفسية أيضاً.
يسهم المشي في تعزيز الصحة النفسية، إذ أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يعانون من انخفاض مستويات التوتر والقلق، إضافة إلى تحسن جودة النوم. كما يساهم في حرق الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي، وهو ما ينعكس إيجابياً على صحة العظام والمفاصل. وينصح الأطباء بالبدء بخطوات بسيطة مثل المشي داخل الحديقة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً. إنها عادة بسيطة لكنها قد تكون خط الدفاع الأول ضد أخطر الأمراض المزمنة.