كشفت الدكتورة تاتيانا فرولوفا، أخصائية الغدد الصماء الروسية، عن مجموعة فوائد صحية وجمالية يقدمها الشمام، مشيرة إلى أنه أكثر من فاكهة صيفية منعشة. أشارت إلى أن الشمام يتميز بمذاقه الحلو، إضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء وسعرات حرارية منخفضة، إذ يحتوي كوب واحد منه بين 40 و60 سعرة حرارية فقط، ما يجعله خيارًا صحيًا مثاليًا لمحبي إنقاص الوزن. كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن، وفقًا لموقع Health.
أبرز فوائد الشمام الصحية
يسهم الشمام في تنظيم ضغط الدم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وانخفاضه في الصوديوم. يساعد هذا في دعم الضغط الدموي الطبيعي والوقاية من أمراض القلب. كما يساهم في الترطيب وتوازن الكهارل، إذ يحتوي على نحو 90% ماء ومعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم. يكون مفيدًا بعد التمرين أو أثناء فترات المرض والجفاف.
يساعد الشمام في تحسين صحة الجلد بفضل فيتامين C الذي يحفز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من أضرار الشمس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. كما يعزز المناعة بفضل وجود فيتامين C الذي يدعم وظائف الجهاز المناعي. ويؤدي غنى الشمام بالألياف إلى دعم صحة الهضم عبر تعزيز حركة الأمعاء، والمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم، مع دعم نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
يحتوي الشمام على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تساعد في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بتقدم العمر. كما تساهم هذه المركبات في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتدعم صحة الشبكية. وبذلك يساهم الشمام في الحفاظ على صحة العين والرؤية على المدى الطويل.