توضح هذه القائمة أن خمس أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مفيدة لصحة الشعر وتساعد في الحفاظ على مظهره الحيوي واللامع. تبين الفوائد المتعددة لكل من اللوز والفستق والكاجو والجوز والتمر في دعم فروة الرأس ونمو الخصل. تبرز السطور التالية كيف تساهم كل مادة غذائية في ترطيب الشعر وتقويته والحد من الجفاف والتقصف.
اللوز والفستق والكاجو
اللوز غني بفيتامين E الذي يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويزود جذور الشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي. كما أن الدهون الصحية الموجودة فيه تساهم في حماية الشعر من الجفاف والتقصف. أما الفستق فهو غني بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين B6، وهي عناصر تساعد على ترطيب فروة الرأس وتجديد حيوية الشعر الجاف والباهت. ويبقى الكاجو مصدرًا مهمًا للحديد والزنك، فالأول يساعد على نقل الأكسجين لفروة الرأس، فيما يعمل الزنك على إصلاح الخصلات المتكسرة.
الجوز والتمر
الجوز غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين E، ما يساهم في تهدئة الالتهابات وتعزيز نمو الشعر، كما يحتوي على البيوتين الذي يقوي الشعر من الداخل ويمنحه لمعانًا. التمر مصدر لذيذ للحديد والألياف والسكريات الطبيعية التي تغذي الجسم وتسهم في دعم نمو الشعر، كما يساعد الحديد في مكافحة تساقط الشعر. تؤكد هذه الأصناف أن التنوع الغذائي يساهم في توفير عناصر أساسية للشعر ضمن نظام غذائي متوازن.