توضح Healthline ستة أنواع من الوجبات الصحية السريعة المناسبة خلال ساعات المذاكرة للأطفال بهدف منحهم الطاقة وتحسين التركيز. يُبرز الاختيار بين الفواكه والخضراوات والبروتينات الصحية كطرق بسيطة لتعزيز الشبع وتوفير مواد غذائية ضرورية للدماغ. تهدف هذه الوجبات إلى تقليل الشعور بالجوع أثناء الدراسة مع دعم النشاط الذهني والتركيز.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
يمزج شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية. يمتاز هذا المزج بقيمة غذائية متوازنة تدعم التركيز وتمنح نشاطًا مستمرًا خلال فترات المذاكرة. يساعد هذا المزيج في تعزيز الشبع وتوفير طاقة مستقرة للطالب.
جبن القريش مع الخضراوات
شرائح من الفلفل أو الخيار أو الطماطم مع جبن القريش وقليل من زيت الزيتون تشكل وجبة متكاملة غنية بالبروتينات والفيتامينات. هذا المزيج يساهم في تعزيز الشبع وصحة الدماغ والجسم. يساعد في تزويد الطفل بطاقة مستمرة خلال جلسات المذاكرة.
شرائح الخيار مع سلطة الحمص
يعتبر الحمص من البقوليات الغنية بالألياف والبروتين، وعند إضافته إلى شرائح الخيار يتحول إلى سلطة مغذية. يمنح الجسم طاقة مشبعة مع مزيج القوام الغني. يساعد في الحفاظ على التركيز وتقليل الإرهاق أثناء المذاكرة.
البيض المسلوق لصحة الدماغ
يُعد البيض المسلوق من أبرز مصادر البروتين المتكامل. يسهم في توفير فيتامينات مهمة مثل فيتامين د الضروري لصحة العظام والأسنان. كما يعزز نشاط الدماغ واليقظة أثناء الدراسة.
المكسرات كوجبة خفيفة مغذية
اللوز والكاجو والبندق والجوز من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف. تعد خيارًا مثاليًا لتحفيز الدماغ وزيادة التركيز. ينصح بتناول ربع كوب يوميًا كوجبة خفيفة متوازنة.
العصائر المغذية للطاقة
يمكن إعداد عصائر طبيعية من الفواكه المفضلة مثل التفاح والموز والجوافة مع إضافة الحليب أو العسل الأبيض أو زبدة المكسرات. توفر العصائر طاقة وبروتين يساعدان على استعادة النشاط والتركيز أثناء المذاكرة. تُعد خيارًا ملائمًا كوجبة خفيفة سريعة ومتوازنة.