تسلط هذه القصة الضوء على أبرز الرياضيين المسنين وفق World Marathon Majors، وتؤكد أن العمر ليس عائقاً أمام ممارسة الرياضة. يبرز هؤلاء المسنون قدرتهم على تحدي الزمن من خلال رياضات تتطلب قوة ولياقة عالية. يعرض التقرير أمثلة من رياضات مختلفة بما في ذلك ركوب الدراجات لمسافات طويلة وتسلق الجبال. تؤكد النتائج أن الالتزام بالتدريب المستمر والتغذية المتوازنة يتيحان مستوى لياقة مميزاً حتى بعد بلوغ سن السبعين.
إرنستين شيبرد
إرنستين شيبرد لاعبة كمال أجسام أمريكية وتبلغ 89 عامًا، وتواصل التدريب بنشاط حتى اليوم. بدأت ممارسة الرياضة في سن 56 نتيجة إحساسها وشقيقها بالاستياء من مظهرهما في ملابس السباحة. تتبع شيبرد برنامجاً يومياً يحافظ على لياقة عالية، مع نظام غذائي يومي يوفر 1700 سعر حراري من البيض المسلوق والدجاج والخضار، وتؤدي تمارين كارديو منتظمة. كما أن الركض نحو 80 ميلاً أسبوعياً يعكس مدى جاهزيتها للتحدي الرياضي.
جيم أرينجتون
بعد بلوغه التسعين عامًا في 2023، سجل الأمريكي جيم أرينجتون اسمه في موسوعة جينيس كأكبر لاعب كمال أجسام في العالم. وُلد في 1932 وبدأ رفع الأثقال في شبابه، واستمر في هذه الرياضة لأكثر من سبعة عقود. يمارس التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً، ساعتين في كل حصة، مع قاعدة التحفيز “لا ألم، لا مكسب”. وفي ما يخص الغذاء، تحوّل من الاعتماد الكبير على الحليب واللحوم في شبابه إلى نمط صحي يعتمد على المشروم وزيت الزيتون والخضار والمنتجات الصحية.
يوئيتشيرو ميورا
يوئيتشيرو ميورا متسلق جبال ياباني شهير، حقق أرقاماً قياسية كأحد كبار السن، وكان أول من بلغ قمة إيفرست ثلاث مرات عند أعمار 70 و75 و80 عاماً. يتبع روتيناً يومياً ثابتاً يبدأ باستيقاظ فجرًا بعد قضاء ليلة في غرفة منخفضة الأكسجين، ثم يشدّ أوزاناً إلى كاحليه ويحمل حقيبة ظهر وزنها 20 كيلوغراماً ويمشي بها لساعات حول طوكيو، مع استخدام أحياناً جهاز المشي. يعتمد ميورا غذاءً يابانياً تقليدياً صحياً يشمل الأرز والبيض والأسماك وصلصة الميسو وفول الصويا والخضار البحرية.
نجوى غراب
نجوى يوسف غراب بطلة سباحة مصرية معروفة في فئة المسنين على الساحة الدولية. بدأت السباحة منذ سن الرابعة وحققت لقب بطلة وطنية في سن الرابعة عشرة. توقفت عن المنافسة عندما أُلغيت بطولات الكبار لكنها استأنفت تدريباتها لاحقاً، ثم حصدت ميداليتين عالميتين بعد بلوغها السبعين وتواصل التدريب خمسة أيام أسبوعياً. يؤكد مدربها أنها تلتزم بالتمارين يومياً مهما كانت الظروف، وأن العمر ليس عائقاً إذا توفرت الإرادة والإيجابية في الحياة.
جياني رايس
جياني رايس عداءة أمريكية من أصول كورية وتبلغ نحو الثمانين، وتُعد نموذجاً للإرادة والانضباط الرياضي المستمر بعد السبعين. بدأت الركض في عمر الخامسة والثلاثين بهدف فقدان الوزن، ثم حولت ذلك إلى أسلوب حياة استمر لأكثر من أربعة عقود. تجري نحو 50 ميلاً أسبوعياً على مدار العام وتصل إلى 70 ميلاً خلال فترات التحضير للماراثون، وتستيقظ في الخامسة صباحاً وتنام مبكراً في التاسعة مساءً. تعتمد غذاءً صحياً يعتمد على الأرز والأسماك والخضار، وتفضل السلمون مع السلطة وتبتعد عن اللحوم الحمراء والحلويات، وتؤكد أن الاعتدال والاستمرارية هما الأساس.