تؤكد الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية تحسن الصحة البدنية وتنمي اللياقة وتنعكس إيجاباً على النفسية أيضاً. يلاحظ من يمارسون الرياضة بانتظام زيادة الطاقة اليومية وتحسين النوم والذاكرة، كما ينتجون شعوراً أقوى بالاسترخاء والإيجابية تجاه الحياة. كما أن التمارين تعتبر علاجاً فعالاً للعديد من المشاكل النفسية الشائعة عندما تدمج بشكل منتظم. تحسن هذه الفوائد نتيجة تأثيرات حيوية متعددة تشمل تعديل المزاج وتقليل التوتر وتحفيز وظائف الدماغ.
فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بما يعادل فاعلية الأدوية المضادة للاكتئاب، مع تفادي الآثار الجانبية.
وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة في عام 2019 أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا أو المشي لمدة ساعة قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26٪.
إلى جانب تقليل الأعراض، تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام قد يقي من الانتكاس.
تؤثر التمارين بشكل فعّال في تعزيز نمو الأعصاب وتقليل الالتهابات وتوفير أنماط نشاط جديدة تعزز الشعور بالهدوء.
كما أنها تفرز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعزز المزاج وتخفف الألم.
ويمكن أن تكون الرياضة أيضًا وسيلةً للتشتيت، مما يساعد على الخروج من دوائر الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب.
فوائد الرياضة في مواجهة القلق والتوتر
تخفف التمارين التوتر وتعيد الطاقة الجسدية والعقلية وتدعم الشعور بالراحة.
تعزز الإفراج عن الإندورفين المزاج وتقلل الضغط النفسي.
ويؤدي الالتزام بممارسة الرياضة إلى تحسين النوم والجودة العامة للمزاج.
راقِب شعور قدميك على الأرض وتنفسك أثناء التمرين لتكون أكثر يقظة.
يساعدك هذا الوعي على تحسين التركيز وتخفيف الأفكار القلقة المرتبطة بالقلق.
وبهذه الطريقة يمكنك كسر دوائر التوتر وتخفيف الضغط في الحياة اليومية.