أعلنت مايو كلينيك عن نصائح لمرضى السكر والضغط والقلب من كبار السن بمناسبة اليوم العالمي لكبار السن. وتؤكد على الالتزام بالأدوية وفق الإرشادات ومراجعة أي آثار جانبية مع الطبيب. كما تشدد على مراقبة مستوى السكر في الدم والضغط بانتظام والعناية بالقدمين وتخفيف التوتر كجزء من الرعاية الشاملة.
النظام الغذائي والتغذية
اعتمد نظام داش الغذائي، وركّز على الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يساعد هذا النظام في حماية قلبك وتحسين التحكم بمستويات السكر والضغط. كما توصي الإرشادات بتفضيل الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة من مصادر كزيت الزيتون والمكسرات والبذور، مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة.
قلل الصوديوم: خفّض كمية الملح في الطعام اليومي للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم. ينصح باختيار أطعمة منخفضة الملح وتجنب الأطعمة المعالجة بشدة. يساعد ذلك في تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.
راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وتعرّف على ما يجب تناوله وموعده للمساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم، خصوصاً بتجنب تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة. يساعد توزيع الكربوهيدرات على مدى اليوم في منع ارتفاع السكر بشكل مفاجئ. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية لضبط الكمية والجدول بحسب حالتك.
اختر الدهون الصحية: فضّل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، مع تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحوّلة. يدعم ذلك التحكم في نسبة الكوليسترول وحماية الشرايين. استخدم الدهون باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
النشاط البدني ونمط الحياة
حافظ على نشاطك بممارسة نشاط بدني خفيف ومنتظم مثل المشي، فهو يقوي قلبك ويساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر والضغط. ضع خطة لروتين لياقة يتناسب مع جدولك وقدراتك، وابدأ بالزيادة التدريجية حسب تحملك. التزم بتجنب التدخين وتجنّب التبغ لحماية الأوعية الدموية وتقليل مخاطر أمراض القلب. كما تساعد تقنيات إدارة التوتر في دعم التحكم في السكري وتحسين الصحة العامة.
الإقلاع عن التدخين يحمي الأوعية الدموية ويقلل مخاطر أمراض القلب. تجنب التدخين والتبغ جزء أساسي من نمط حياة صحي لكبار السن. اطلب الدعم الطبي لإيجاد أساليب مناسبة لمساعدتك على الإقلاع إن لزم الأمر.
التحكم في التوتر: اتبع أساليب صحية لإدارة التوتر لأنها قد تؤثر في التحكم في السكري والصحة العامة. اختر تقنيات مثل التمارين التنفسية، والراحة الكافية، وممارسة نشاط هادئ بانتظام. استعن بالدعم الاجتماعي عند الحاجة وتجنب الضغوط الزائدة قدر الإمكان.
الأدوية
تناول الأدوية حسب الوصفة والجدول الموصوفين، وابقَ على تواصل مع الطبيب لإبلاغه عن أي آثار جانبية أو صعوبات في الالتزام. راقب مستويات السكر والضغط وتأكد من متابعة قدميك يوميًا للبحث عن أي علامات التقرح أو العدوى. إذا ظهرت لديك مشاكل في الالتزام بالخطة أو تغير في حالتك، فاحرص على إبلاغ الطبيب فورًا.
راقب قدميك يوميًا بغسلها وفحصها بحثاً عن علامات التقرّح أو العدوى. اجعل العناية بالقدمين جزءاً ثابتاً من روتينك اليومي. اطلب مشورة الطبيب إذا لاحظت أي تغيير في الإحساس أو الدورة الدموية في القدمين.