ابدأ بتدفئة العضلات بشكل منتظم باستخدام الكمادات الدافئة أو الاستحمام بماء دافئ. يساعد ذلك في تحسين تدفق الدم وتخفيف التصلب العضلي. لا تنسَ ارتداء ملابس دافئة، خصوصًا في الصباح والمساء.
تمارين الإطالة والأنشطة الخفيفة
خصص وقتًا للإطالة والتمارين الخفيفة للحفاظ على مرونة عضلاتك. تساهم هذه التمارين في تنشيط الدورة الدموية وتقليل التصلب العضلي. حافظ على الإطالة اليومية مع المشي الخفيف وستلاحظ تحسنًا في اللياقة العامة.
التدليك بزيوت دافئة
يساعد التدليك في استرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكنك استخدام زيوت طبيعية دافئة أو كريمات مسكنة حسب الحاجة. وفي حال كانت الآلام شديدة، استشر أخصائي علاج طبيعي.
الماء والغذاء الصحي
احرص على شرب الماء بكمية كافية للحفاظ على ترطيب الجسم. الجفاف يزيد من تيبس العضلات ويؤثر على مرونتها. اختر غذاءً صحيًا ومتوازنًا غنيًا بفيتامين د والكالسيوم والماغنسيوم لدعم صحة العضلات مع تقليل الأطعمة المصنعة والمقلية التي قد تسبب الالتهاب.
تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
مارس التنفس العميق أو اليوغا للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الحالة النفسية. تُسهم هذه التقنيات في رفع الراحة البدنية وتحسين المزاج العام. ونحرص على تخصيص وقت منتظم للراحة والاسترخاء بعيدًا عن الضغوط اليومية.
تجنب البرودة المباشرة
تجنب التعرض المباشر للبرد بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني. احرص على تدفئة الجسم بسرعة وتفادي التعرض للهواء البارد بشكل مفاجئ. يمكن أن يسهم ذلك في تقليل فرصة تيبس العضلات خلال الساعات التالية.