تعلن خبراء التغذية في Healthline أن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في تحقيق الرشاقة والصحة على المدى الطويل. أكّدوا وجود ثلاث نصائح رئيسية للوصول إلى هدف صحي مستدام. كما شددوا على أهمية التنوع في كل وجبة، مع تضمين البروتين من مصادر اللحوم، والدهون الصحية كالزبدة وزيت الزيتون، والخضروات المتنوعة، والكربوهيدرات الملائمة مثل البطاطس، مع الحرص على الكميات المناسبة وتناول الطعام ببطء.
النظام الغذائي المتوازن
النصيحة الأولى تؤكد ضرورة الحفاظ على توازن مكونات الوجبة الواحدة. يوصي Healthline بتقديم بروتين من مصادر اللحوم مع اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والابتعاد عن الإفراط، إضافة إلى الخضروات المتنوعة والكربوهضرات الملائمة كالبطاطس، مع مراعاة الكميات والتوازن في كل وجبة. كما تشدد النصائح على تناول الطعام ببطء لضمان وصول الإشارات بالشبع وتجنب الإفراط، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والرشاقة.
ترطيب الجسم واختيارات المشروبات
تؤكد التوصيات أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات الماء الموصى بها من ست إلى ثماني أكواب يومياً. كما تدعو إلى اختيار العصائر الصحية بدون إضافة سكر والاستعاضة عن المحليات بمذاقها الطبيعي لضمان حماية الجسم من الزيادة في الوزن وتجنب الجفاف. وتبرز الفوائد المرتبطة بالترطيب كعامل أساسي في دعم الأداء اليومي والصحة العامة دون تحديات إضافية.
النوم المنتظم وتأثيره الصحي
تشير النصائح إلى أن النوم المنتظم وفي أوقات ثابتة يحافظان على صحة الجسم، لأن الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع تتأثر بنمط النوم. وتوضح أن التغيّر المستمر في النوم قد يرفع مخاطر السمنة وتغيّر اختيارات الطعام. وتحث على تحديد أوقات نوم منتظمة وتجنب العوامل التي تعيق النوم لضمان راحة جسدية ونشاط يومي مستدام.
ممارسة النشاط البدني وفوائدها
تشجع النصائح على ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم كعامل رئيسي في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض. وتوضح أن التمارين البدنية تعزز كتلة العضلات وتقوي العظام وتحسن الصحة القلبية والوظائف الحيوية للجسم. كما تشدد على دمج التمارين ضمن الروتين اليومي بشكل متدرج وبما يتناسب مع القدرات والجدول الزمني للشخص.