تعلن وزارة الصحة مع بداية العودة للمدارس عن نظام غذائي صحي يهدف إلى تزويد الطفل بالعناصر اللازمة أثناء العام الدراسي. يركّز النظام على تزامن الغذاء الجيد مع متطلبات المدرسة للحفاظ على الطاقة والتركيز خلال أيام الدراسة. كما تؤكد أهمية أن تتبع الأمهات روتينًا يوميًا هادئًا يساعد في مواجهة ضغوط اليوم وتحسين إدارة المسؤوليات دون توتر. وتُشير الإرشادات إلى أن الالتزام بعادات يومية بسيطة يمكن أن يغير من مستوى الطاقة والانتباه طوال الأسبوع.
العادات الأربع للعودة للمدارس
تشير التوصيات إلى أربع عادات بسيطة تعزز الطاقة والتركيز خلال الأسبوع الدراسي. أولاً، تحسين جودة النوم عبر الالتزام بجدول ثابت للنوم مع ضمان نوم من 7 إلى 8 ساعات متواصلة في الليل، إضافة إلى إنهاء المهام المنزلية مبكرًا وتهيئة غرفة هادئة ومهواة جيدًا. ثانياً، المشي اليومي في الهواء الطلق ولو لفترات قصيرة يسهم في خفض التوتر وتحفيز التركيز وتوفير طاقة إيجابية. ثالثاً، إضافة نباتات طبيعية في المنزل لا تقتصر فائدتها على الشكل فقط بل تعزز المزاج وتحسن الانتباه والاستجابة للمهام اليومية. رابعاً، ممارسة ألعاب الذكاء لمدة نحو 15 دقيقة يوميًا مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة تقوي الذاكرة وتبقي الذهن يقظًا.
تُظهِر النتائج أن هذه العادات البسيطة يمكن أن تصنع فارقًا في مستوى الطاقة والقدرة على التركيز خلال أيام المدرسة، مما يساعد الأمهات في مواجهة ضغوط اليوم بروح أكثر هدوءًا ونشاطًا. ويمكن أن تسهم الترتيبات المنزلية الروتينية في توفير بيئة مناسبة للأطفال للتركيز والتعلم، مع تحفيز استمرارية تطبيق العادات الصحيحة على المدى الطويل. الالتزام بتلك النصائح يعزز الأداء اليومي دون زيادة التوتر، ويؤدي إلى إدارة أفضل للمسؤوليات المنزلية والتعليمية. كما أن إدماج هذه العادات في روتين الأسرة يساعد على تعزيز الرفاه العام للأمهات والأطفال معًا.