توضح المصادر أن المثانة عضو يخزن البول ويطلقه، وهو جزء أساسي من منظومة التخلص من الفضلات في الجسم. تشدد الإرشادات الصحية على ضرورة العناية بها كما نولي العناية بالقلب والرئتين، لأن الإهمال قد يؤدي إلى الألم والتهابات المسالك البولية وحتى إلى مشكلات مثل السلس البول. في هذا التقرير نعرض ست عادات شائعة قد تضر بصحة المثانة وتؤثر سلبًا على وظيفتها اليومية.
حبس البول لفترة طويلة
يؤدي حبس البول لفترة طويلة إلى تراكم البول وتوسع عضلة المثانة، مما قد يضعف قدرتها على الانقباض والإفراغ الكامل مع مرور الوقت. تشير الأبحاث إلى أن التأخير يمنح البكتيريا فرصة للنمو، وهذا يزيد احتمال الإصابة بالالتهابات. يوصي الخبراء بإفراغ المثانة كل ثلاث إلى أربع ساعات، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي الحبس المزمن إلى تلف الكلى. إذا شعرت أن التفريغ لم يكتمل، خذ خطوة إضافية وجرب التفريغ ثانية خلال 10 إلى 20 ثانية لضمان اكتمال الإفراغ.
قلة شرب الماء
يؤدي نقص السوائل إلى تركيز البول مما يهيج بطانة المثانة ويزيد خطر الإصابة بالعدوى. يُنصح عادة بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا (حوالي 1.5 إلى 2 لتر)، مع زيادة ذلك في حال ارتفاع النشاط البدني أو الطقس الحار. إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد، يستدعي الأمر استشارة الطبيب قبل تعديل كمية السوائل اليومية. كما أن نقص السوائل قد يسبب الإمساك الذي يضغط على المثانة ويفاقم صعوبة السيطرة عليها.
الإفراط في الكافيين
يهيج الكافيين المثانة ويعمل كمدر للبول، مما يزيد من إنتاج البول. تشير الدراسات إلى أن استهلاك أكثر من 450 ملغ من الكافيين يوميًا يرفع خطر الإصابة بسلس البول مقارنة بمن يستهلكون أقل من 150 ملغ. يمكن الحد من استهلاك الكافيين بتقليل القهوة والشاي والمشروبات المحتوية عليه تدريجيًا. راقب الأعراض وتحدث إلى الطبيب إذا استمرت المشكلة.
التدخين وتأثيره
يُعتبر التدخين سببًا رئيسيًا لسرطان المثانة، وهو يزيد خطر الإصابة بنحو أربعة أضعاف مقارنة بالغير مدخنين، خاصة إذا بدأ التدخين مبكرًا أو استمر لسنوات طويلة. تنتقل المواد الكيميائية الموجودة في التبغ عبر الدم وتصب في البول، ما يجعل بطانة المثانة عرضة للضرر عند تراكم البول. لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمثل إجراءً وقائيًا هامًا للحد من المخاطر.
سوء النظافة الشخصية
يمكن أن تدخل البكتيريا إلى المسالك البولية بسبب تنظيف غير صحيح من الخلف إلى الأمام أو استخدام صابون قاسي أو إهمال غسل اليدين، ما يعطل التوازن البكتيري في الجسم ويزيد احتمال الالتهاب. تبقى النظافة الجيدة عاملًا وقائياً رئيسيًا لحماية المثانة من التهابات المسالك البولية. احرص على أساليب نظافة مناسبة ونظافة شخصية منتظمة للحفاظ على صحة الجهاز البولي.
التغذية والتمارين
يتأثر أداء المثانة بنوعية الطعام ونشاطك البدني، فوجود وزن زائد يضغط على المثانة ويرفع احتمال التسرب. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي وتخفيف الإجهاد على قاع الحوض، كما تساهم في منع الإمساك الذي يضغط بدوره على المثانة. قد تهيج بعض الأطعمة والمشروبات المثانة لدى الأشخاص المعرضين لهذه المشاكل، مثل المشروبات الغازية والوجبات الحارة والحمضيات والمحليات الصناعية. احرص على نظام غني بالألياف وحبوب كاملة وخضراوات وفواكه لدعم صحة الجهاز الهضمي والمثانة.
نصائح للوقاية والمتابعة
إذا لاحظت تغيرات مستمرة في التبول أو ألم أو رائحة بول غير طبيعية، فاستشر الطبيب للمراجعة والتقييم المبكر. يمكن للاعتماد على عادات صحية مثل شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على نظافة شخصية جيدة أن يقلل من المشاكل طويلة الأمد. حافظ على وزن صحي وممارسة نشاط بدني منتظم لتقليل الضغط على المثانة وتحسين الصحة العامة للجهاز البولي.