توصي مؤسسة Sleep Foundation ببدء اليوم بنشاط عبر اتباع خطوات محددة لمكافحة الخمول. تؤكد أن تجاوز زر الغفوة وعدم النوم دقيقة إضافية يحسن الرضا في الصباح ويقلل الشعور بالنعاس. تشير إلى أهمية شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ للحفاظ على الترطيب ومكافحة النعاس. تضيف أن التعرض للشمس والهواء النقي يمنح الجسم دفعة من اليقظة والتركيز.
تؤكد أيضاً أن تجنب الضغط على زر الغفوة يساعد في تقليل الخمول خلال اليوم. وتوضح أن شرب كوب من الماء بجانب السرير عند الاستيقاظ يساهم في ترطيب الجسم ومقاومة النعاس. وتلفت النظر إلى أن التعرض لأشعة الشمس بعد النهوض يعزز اليقظة ويزيد التركيز. وتشجع على ممارسة تمارين يوجا بسيطة في الصباح لتحسين وظائف الدماغ ورفع النشاط.
تدوين المهام اليومية
تؤكد ممارسات تدوين المهام اليومية بعد الاستيقاظ فوائدها، منها توضيح المشاعر والأفكار وتنظيم اليوم وتقليل التوتر. كما يعزز هذا التدوين الشعور بالهدوء والتركيز ويحافظ على اليقظة الذهنية طوال اليوم. تبين الممارسة أن تحديد الأولويات يساعد في الانتقال بسلاسة إلى النشاطات اليومية دون إرهاق.