أعلن خبراء التغذية في عام 2025 أن الحليب ليس كافيًا لضمان صحة العظام مدى الحياة. وأوضحوا أن العظام تستفيد من تمارين منتظمة والتعرض للشمس ونمط حياة صحي متوازن. ويُظهر فهم العظام أن قوتها لا تُبنى في مرحلة بعينها بل تحتاج استمرارية خيارات صحية عبر العمر. هذا يعني أن الاعتماد فقط على شرب كوب من الحليب يوميًا لا يضمن عظامًا قوية في المستقبل.
الحليب: الأساس وليس الإطار الكامل
أوضح الخبراء أن شرب الحليب أثناء الطفولة يوفر الكالسيوم والمواد الغذائية الأساسية، لكنه لا يشكل الصورة الكاملة لصحة العظام. إذ يبقى الكالسيوم مكوّنًا رئيسيًا لتكوين العظام، ولكنه وحده لا يمنع تراجع كثافتها مع مرور الزمن. تشير المعطيات إلى أن ذروة كتلة العظام تتحقق في أوائل العشرينات، لذا يجب الاستمرار في العناية بالعظام عبر العمر. كما يبرز أن الاعتماد على الحليب وحده يغفل عناصر مهمة مثل فيتامين د، والمغنيسيوم، والبروتين، والنشاط البدني.
دور الحركة وأشعة الشمس
تحتاج العظام إلى تحفيز ميكانيكي كالتدريب والوزن وتلقي التمارين المناسبة. تؤدي تمارين التحمل والوزن مثل المشي والجري والقفز وتمارين المقاومة دورًا حاسمًا في بناء العظام والحفاظ على قوتها. تساهم أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي داخل الجسم، وهذا الفيتامين يعزز امتصاص الكالسيوم. بدون مستوى كافٍ من فيتامين د، تبقى فائدة الكالسيوم محدودة.
نمط الحياة.. المؤثر الصامت
تشير التقارير إلى أن عادات نمط الحياة تؤثر في صحة العظام بشكل كبير. التدخين والإفراط في استهلاك المشروبات السكرية وقلة الحركة قد تضعف الكثافة العظمية حتى لو كان تناول الكالسيوم كافيًا. مع مرور العمر، يظل الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالبروتين والخضروات الورقية والمكسرات والبذور مهمًا للحماية من هشاشة العظام. يجب اعتبار الوقاية من هشاشة العظام عملية مستمرة وليست جهداً يُبذل لمرة واحدة.
بناء عظام قوية مدى الحياة
يتفق الخبراء على أن الحليب يشكل قاعدة البناء ولكنه ليس حلاً سحريًا. يمنح الحليب الكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية اللازمة، ولكنه لا يحل محل الخيارات الصحية المستمرة عبر العمر. تستجيب العظام للنشاط والتغذية المتوازنة وتحتاج إلى استمرار التعرض للشمس والاتباع الغذائي الصحي للحفاظ على كثافتها. إن صحة العظام تشبه سباق ماراثون يتطلب مثابرة ونشاطًا مستمرًا عبر الحياة.