يؤكد خبراء الصحة أن فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحصل الجسم عليها من أشعة الشمس والطعام. يعمل هذا الفيتامين على دعم قوة العظام وصحة الجهاز المناعي وتنظيم المزاج. لذلك يواجه كثيرون خيار الاعتماد على المكملات الغذائية كإجراء إضافي للحفاظ على مستوياته، لكن الإكثار ليس دائمًا هو الحل الصحيح. كما أن الإفراط في الجرعات قد يكون له آثار جانبية وتبعات صحية سلبية إذا لم تُراقب الحاجة الفعلية.
قد لا تحتاج إلى مكملات فيتامين د إذا كان جسمك يحصل على كفايته من الغذاء وأشعة الشمس. وتشير مصادر صحية إلى أن الجرعة الزائدة دون حاجة قد تكون ضارة وتؤدي إلى فرط فيتامين د. وتظهر أعراض الفرط غالبًا كالغثيان والضعف وكثرة التبول وربما اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي أو العصبي. لذا من الضروري إجراء فحص دم وتقييم الحاجة الفعلية قبل البدء في أي مكمل.
علامات عدم الحاجة للمكملات
نتائج فحص الدم طبيعية
إذا أظهرت فحوصات الدم مستويات فيتامين د ضمن النطاق الطبيعي، فمن المرجح أنك لا تحتاج إلى جرعات إضافية. وتكون النطاقات المثلى عادة بين 20 و50 نانوجرام/مل، وتجاوزها لا يمنح فائدة إضافية بل قد يرفع مخاطر التسمم. تبقى الحاجة للمكملات رهن النتائج المعملية وتقييم الطبيب.
غياب علامات النقص
إذا كنت تشعر بصحة جيدة ولا تعاني من التعب أو آلام العظام أو ضعف العضلات، فقد تكون مستويات فيتامين د لديك كافية. وهذا يعني أن المكملات قد لا تكون ضرورية في هذه اللحظة. يظل من المهم متابعة الحالة مع الطبيب في حال تغيرت الأعراض أو ظهرت علامات جديدة.
التعرض الكافي للشمس
يعتمد الحصول على فيتامين د بشكل رئيسي على التعرض المنتظم للشمس، فبعض الأشخاص يحتاجون إلى 10–30 دقيقة تحت أشعة الشمس عدة مرات أسبوعيًا. إذا كان التعرض اليومي منتظمًا لدىك، فقد تكون حاجتك للمكملات ضئيلة أو معدومة. مع ذلك، يبقى التقييم الفردي ضرورياً وفق الظروف المناخية ونوع البشرة والجلد ومدة التعرض.
النظام الغذائي الغني بفيتامين د
توفر الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض فوائد طبيعية، فإذا كان نظامك الغذائي يتضمن هذه الأطعمة بانتظام فقد تلبي احتياجات الجسم دون مكملات. لا يعني ذلك الاعتماد المطلق، فالعوامل الفردية تظل مؤثرة في الحاجة المستمرة للمكملات. كما أن المتابعات الطبية تساعد في ضبط التوازن بشكل آمن.
علامات مبكرة للزيادة أو السمية
تظهر علامات مبكرة للزيادة من المكملات مثل الغثيان والضعف وكثرة التبول والارتباك، وتكون هذه الأعراض عادة نتيجة الإفراط في تناول الجرعات. غالبًا ما ترتبط هذه الأعراض بالإسراف في المكملات وليس بالنظام الغذائي أو التعرض للشمس. عند ملاحظتها، ينبغي الإيقاف الفوري للمكملات والالتزام باستشارة الطبيب لإجراء فحوص إضافية وتقييم المستويات.
كمية فيتامين د الزائدة؟
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 400 و800 وحدة دولية يوميًا، ويمكن أن يصل البعض إلى 2000 وحدة دولية إذا كانت هناك حاجة نقص محدد. عادةً ما تحدث السمية فقط عند تجاوز 10000 وحدة دولية يوميًا لفترة أسابيع أو أشهر، وغالبًا ما تكون نتيجة سوء استخدام المكملات وليس النظام الغذائي أو أشعة الشمس. تعد فحوصات الدم الطريقة الموثوقة للتحقق من المستويات وضمان بقائها ضمن النطاق الآمن الذي يراوح عادة بين 20 و50 نانوجرام/مل.
لماذا يسبب تناول فيتامين د بكميات كبيرة أعراضًا؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وعند الإفراط في الجرعة ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم وتحدث تغييرات في وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي. يؤدي ذلك غالبًا إلى الغثيان والضعف والارتباك وكثرة التبول، ومع مرور الوقت قد يضر الكالسيوم الزائد الكلى والقلب. تبقى الوقاية الأساسية هي ضبط الجرعة وعدم تجاوز الحد الآمن بدون إشراف طبي.
من هم الأكثر عرضة لتسمم فيتامين د
الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية بجرعات عالية لفترات طويلة، وأولئك المصابون بأمراض الكلى، هم الأكثر عرضة للخطر. كما أن اتباع اتجاهات الجرعات الضخمة من المكملات دون استشارة طبية يزيد من احتمال التسمم. تظل المتابعة الطبية وفحص الدم جزءًا من أي خطة طويلة الأمد للمكملات.
ماذا تفعل إذا لاحظت جرعة زائدة؟
توقف عن تناول المكملات الغذائية واستشر طبيبك فورًا إذا ظهرت عليك أعراض، وقد يطلب الطبيب فحوصات دم للتحقق من مستويات فيتامين د والكالسيوم. يتعافى معظم الأشخاص تمامًا عند التوقف عن المكملات وتقليل تناول الكالسيوم، وتكون المتابعة الطبية ضرورية في هذه المرحلة. إذا كانت لديك حاجة لاستمرار فيتامين د، فالتزم بتوجيه الطبيب وتجنب زيادة الجرعة بلا إشراف.