أطعمة تقليل القلق
يشرح هذا المحتوى كيف تساهم الأطعمة في تقليل القلق من خلال اختيار مغذيات محددة وتوازنها ضمن النظام الغذائي. تتضمن القائمة مصادر أوميغا-3 مثل السمك الدهني والسلمون والسردين وبذور الكتان والجوز، وتدعم وظائف الدماغ وتقلل الالتهاب المصاحب للقلق. كما يبرز المغنيسيوم من المصادر مثل السبانخ واللوز والأفوكادو، فيساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاستجابة للضغط. وتُشمل الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة التي تساهم في تنظيم السيروتونين وتحسين المزاج، إضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة التي توفر مضادات أكسدة تقاوم التوتر المرتبط بالقلق والاكتئاب.
تؤكد هذه الإرشادات ضرورة تقليل الكافيين لأنه يزيد التوتر وسرعة ضربات القلب. كما يُفضل التقليل من السكر المكرر لأنه يسبب تقلبات المزاج بسرعة. وينصح أيضًا بالحد من المأكولات المصنعة والدهون المشبعة لأنها تؤثر سلبًا في توازن الهرمونات والمزاج. كما يلزم تنبيه إلى أن اختيار خيارات غذائية صحية ومعتدلة يسهم في تعزيز الصحة النفسية وتخفيف القلق على المدى الطويل.