يبدأ الشهر الخامس بتغيرات مهمة في تجربتك الحملية، وتلتقي فيه مشاعر الفرح مع القلق مع نمو طفلك. يبدأ إحساس الركلات والرفرفة في التزايد ويصبح أكثر وضوحاً مع مرور الأسابيع. تشعرين بأن التغيّرات الجسدية الجديدة تزداد، وتتعزز علاقتك بطفلك مع كل حركة. بالنسبة للأمهات لأول مرة، قد تكون هذه الفترة مليئة بالبهجة والتأمل في مستقبل الأمومة.
ما يمكن توقعه في الشهر الخامس
مع حلول الشهر الخامس، غالباً ما تتحسن الراحة وتخف الأعراض المبكرة كالغثيان والتعب. غالباً ما تتفتح فترة تسمى فترة الذهبية للحمل حين تزداد طاقتك وتتزاحم الاستقرار النفسي. ستلاحظين أن بطنك يتوسع وتظهر علامات الحمل بشكل أوضح، وتبدأ حركات الجنين في الظهور أكثر انتظاماً. هذه الفترة تعزز الرابط بينك وبين طفلك وتمنحك إحساساً أقوى بالواقع القادم.
على مستوى التطور الجنيني، يبلغ طول الطفل نحو 8 إلى 10 بوصات، وهو ما يعادل نحو 20 إلى 25 سنتيمتراً، ويقارب وزنه 400 إلى 500 جرام بنهاية الشهر الخامس. يبدأ جلد الطفل في التكون وتكوين طبقات وتظهر ملامح مثل بصمات الأصابع. قد تلاحظين أيضاً تغيرات في جسمك مثل ظهور علامات التمدد وزيادة الحساسية للروائح وآلام أسفل الظهر الخفيفة بينما يتكيف جسمك مع طفلك المتنامي. بالرغم من أنها تغييرات كثيرة، فهي جزء من عملية رعاية الحياة داخل رحمك.
إرشادات غذائية للحمل الصحي
يولي الشهر الخامس أهمية بالغة لتناول غذاء متوازن يدعم صحتك ونمو طفلك. تركّز التغذية الصحيحة على مجموعة من العناصر الأساسية مثل الفولات من الخضار الورقية والفاصوليا والحبوب المدعمة، لما لها من دور في نمو الأنبوب العصبي ودعم النمو العام. كما تحتاجين إلى بروتينات مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والعدس والتوفو، لأنها تدعم تطوير أنسجة طفلك وعضلاته وأعضائه. ولا تغفلين عن الكالسيوم وفيتامين د لتعزيز عظام وأسنان طفلك، مع توفير الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والبذور لدعم الدماغ وتوفير الطاقة.
يُفضَّل تجنّب اللحوم أو المأكولات البحرية غير المطبوخة لمنع خطر البكتيريا والطفيليات الضارة. كما يجب الامتناع عن منتجات الألبان غير المبسترة لأنها قد تحتوي على بكتيريا خطرة على الجنين. تجنّبي أيضاً الأسماك عالية الزئبق مثل الأسماك الكبيرة والماكريل والتونة الكبيرة، لأنها قد تؤثر سلباً على الجهاز العصبي للطفل. احرصي على شرب الماء بكثرة للحفاظ على الترطيب واحتياجاتك من السوائل والسائل الأمنيوسي.
كما أن الحفاظ على الترطيب المستمر أمر ضروري خلال هذه المرحلة. اشربي الماء بكميات كافية وتجنبي المشروبات المحتوية على كميات عالية من السكر والمنبهات. اعتمدي على مصادر الماء العادي وتوزيعه على مدار اليوم لتجنب الشعور بالعطش.