أعلن PubMed أن الوقوف لساعات طويلة يوميًا قد يترك آثاراً تراكمية على صحة الساقين. وتؤكد ثلاث نصائح بسيطة وفعالة للوقاية من هذه المشاكل، وهي جوارب الضغط الطبيّة، وحركات تنشيط الدورة الدمويّة، ووضعية الراحة بعد يوم العمل. ستوضح كل عنصر كيف يمكن تطبيقه بشكل يومي لتقليل أعراض مثل التورم والدوالي والقصور الوريدي.
جوارب الضغط الطبيّة
تدعم جوارب الضغط الطبيّة الأوردة وتمنع تراكم الدم في الساقين. تستخدم على نطاق واسع في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية، وتوصي بها الرعاية الصحية خاصة لمن يقفون ساعات طويلة. يجب اختيار المقاس والضغط المناسبين وفقاً لإرشادات الطبيب المختص. ارتداءها أثناء ساعات العمل يساعد في تقليل التعب والتورم في الساقين.
حركات تنشيط الدورة الدمويّة
ينصح بتنشيط عضلات الساقين أثناء اليوم، وخاصة خلال فترات الاستراحة القصيرة. على سبيل المثال، يمكن رفع الكعبين 20 مرة وتدوير الكاحلين 10 مرات في كل اتجاه. هذه الحركات تساهم في عودة الدم إلى القلب وتخفف من الشعور بالانتفاخ والتعب في الساقين.
وضعية الراحة بعد يوم العمل
تنصح بالنوم أو الاستلقاء مع رفع الساقين على الحائط لمدة 10 دقائق بعد العودة من العمل. هذه الوضعية تسهم في تصريف الدم المتراكم في الأطراف السفلية وتخفف الضغط الوريدي المتراكم خلال اليوم. التطبيق اليومي لهذه الوضعية يساعد على تقليل الثقل والتورم والدوالي المحتملة.
إهمال اتباع هذه النصائح قد يؤدي إلى تكرار الأعراض وتفاقمها مع مرور الوقت. قد يظهر ثقل في الساقين وتورم ودوالي، كما قد يتطور القصور الوريدي المزمن في حالات الاستمرار. لذلك توصي هذه الإرشادات بالالتزام اليومي لتحقيق فائدة ملموسة في صحة الساقين.